人生を前向きに変えることに関しては、成功する人とそうでない人がいます。
後者は多くの場合、変化を試み、一時的に成功するかもしれませんが、必然的に古い習慣に逆戻りし、最初からやり直す必要があります。
あなたの人生に長期にわたる前向きな変化をもたらす確実な方法がいくつかあります。以下に挙げる 11 のヒントでその方法を説明します。
1. 変化について、その動機も含めて明確にしてください。
自分自身の何を変えたいですか 失敗しないとわかっていたら？
と なぜ これらの変更を加えますか?
目標をできるだけ具体的にすれば、目標を達成するための強固な基盤が得られます。
多くの人は自分が変えたいことを理想化しますが、その夢は必ずしも現実に基づいているとは限りません。
さらに、なぜこれらの変更を加えたいのかについて明確な考えがない場合もあります。動機を尋ねると、あいまいな答えを返したり、空想の理由さえわからない場合があります。
さらに、実際に行動を起こさなければならない場合、これらの変化を達成するためにどのようにすればよいかわからないかもしれません。
変更を現実にするために必要な手順を考える前に、変更を加えたい理由について正直になってください。
過去にあなたをからかった人たちへの仕返しとして、健康になりたいと思いませんか?それとも、健康を改善し、体を強化し、自分の肌に自信を持ちたいからですか?
他の人の賞賛によって認められたと感じるために、学校に戻って別の学位を取得したいですか?それとも、このテーマに情熱を持っていて、残りの人生をそれに捧げたいと思っているからでしょうか?
「理由」がわかれば、それを効果的に実行するための「方法」を決定できます。
2. これらの前向きな変化が現実的であることを確認します。
達成できない目標があると、人生に長期的な前向きな変化を起こす意欲が失せます。
実際、必要な目標を目指すには、 並外れた 努力の量は、敗北または失敗を確実にする最良の方法の 1 つです。
代わりに、達成できるとわかっている変化を目指し、それが達成できたらゴールポストを前に動かします。
たとえば、マラソンを走りたいとします。最初の試行で 26 マイル以上を走ろうとするのではなく、1 ～ 2 マイルを走ってください。それが非常に快適にできるようになったら、5 マイル、8 マイル、10 マイル、15 マイルというように増やしていきます。これを段階的に行うことで、「マラソンを走る」ということが潜在意識に重くのしかかることがなくなり、自己破壊のリスクが減ります。
小さな目標を短期間で達成する方が簡単なので、前進し続けることができます。
3. 考え方とアプローチの両方を変えます。
そうしたいのであれば、正しい考え方を持つことが重要です あなたの人生を変える 良い方向へ。
「ダイエットする」と宣言しても、すぐにダイエットを諦めてしまう人も少なくありません。これは、彼らがそれを一時的かつ懲罰的なものとして扱うためです。彼らは 1 ～ 2 か月の制限を「約束」し、それに従わなかった場合には自分自身に罰則を設けます。
制限に関して言えば、人々は自然にそれに反発するということです。その結果、彼らはほぼ即座に自己破壊行為を行うことになります。そうなると必然的に自己嫌悪、失望、敗北が訪れることになります。
より良いアプローチと考え方は、これを自分の将来への投資と考えることです。それは制限的で懲罰的なものではなく、拡張的でやりがいのあるものです。
たとえば、「20ポンド減らすためにダイエットするつもりです」と言う代わりに、「栄養豊富で栄養価の高い食べ物を食べて、もっと体を動かすつもりです。そうすれば、体重は減ります）」と言うでしょう。できるだけ長く、強くて能力を発揮できるように。」
この投資は心強く前向きなものです。報酬に関しては、次のように個人に合わせてカスタマイズできます。
「孫たちが大きくなったら、一緒にアパラチア山脈のトレイルをハイキングできるように、毎日歩くつもりです。」
また
「定期的にウエイトトレーニングをすれば、好きなだけ自立して生きていけます。」
長期的な利益と幸福に焦点を当てれば、前向きな変化が有機的に導入されるでしょう。
4. 一貫性が鍵です。
前向きな変化を実行に移すと決めたら、次のことを行う必要があります。 彼らと一貫性を保つ 。
本当の変化は献身的にのみ起こります。あちこちでランダムに行動を起こしても魔法のように変化するものではありません。
自分を最もやる気にさせる方法を考えて、それを実行してみましょう。
さまざまなタスクを順調に進めるために、アプリやアラームなどのデジタル計画やリマインダーをうまく活用する人もいます。リマインダーがたくさん詰まった壁掛けカレンダーや進捗状況を追跡するノートなど、よりアナログなアプローチを好む人もいます。
一貫性を自分自身への献身として捉えるようにしてください。お客様の目標はお客様にとって重要であり、私たちにとって何かが重要な場合、私たちはそれに向かって一貫した努力をするよう努めます。
デートに興味がある人に対して自分がどのように行動するかを考えてください。あなたの関心が誠実であれば、定期的に彼らと話し、彼らの追求について励まし、支援し、何か意味のあることに向けて協力するように努めます。
同じように熱心に自分自身をケアすれば、成功せずにはいられません。
あなたは、今のように歩き方や走り方を常に知っていたわけではないことを思い出してください。赤ちゃんが歩くことを学ぶのは、そのアプローチが一貫しているためです。毎日小さな体を動かし、より可動性を獲得しようと努めています。彼らからヒントを得て、同じ勤勉さと熱意を自分の練習に注ぎましょう。
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5. 習慣の積み重ね。
私たちは皆、繰り返しと一貫性から生まれた習慣を持っています。日常生活を観察すると、シャワーに入る前にコーヒーメーカーのスイッチを入れるなど、その多くが無意識に行っていることに気づくでしょう。
そのため、新しい習慣をすでに確立されている習慣と関連付けて、それらの習慣を「積み重ねる」と、日常生活にもう 1 つのステップを追加することが最も効果的です。
たとえば、毎日ビタミンを摂取する習慣を身に付けたい場合は、週ごとの錠剤容器に摂取したいサプリメントを詰めることができます。その錠剤の容器をコーヒーカップの中に入れておくので、シャワーを終えて朝のコーヒーを注ぎに行くときは、まず錠剤の容器をカップから取り出さなければなりません。
手に持っているので、朝のビタミン剤を忘れずに摂取できます。次に、翌朝のためにマシンの横にある清潔なマグカップに入れます。
このアプローチにより、前向きな変化を取り入れる可能性が高まりますが、それを保証するものではありません。ほとんどの人は自分のルーティンにしっかりと組み込まれており、行動を変える努力をしたとしても、慣れ親しんだ繰り返しに慣れているため、以前の習慣に戻ってしまうことがよくあります。
私が住んでいたシェアハウスのひとつでは、数年間バスルームの蛇口が故障していたので、キッチンのシンクで手を洗っていました。大家が蛇口の修理を始めた後も、同居人の一人はキッチンで手を洗い続けました。それが2年以上も習慣になっているからです。
習慣の積み重ねが効果的に機能するには、熱心に意識する必要があります。さらに、睡眠不足、ストレス、トラウマなどによって決意が弱まっている場合、ほとんどの人は前向きな変化に固執するのではなく、慣れ親しんだ安らぎに目を向けるでしょう。
そのため、運動を省略したり、サラダを無視してピザを食べたりする可能性があります。勤勉であれ。その日トレーニングができない場合は、ストレッチをし、ピザ 3 枚目の代わりにサラダを食べましょう。
6. 進捗状況を測定します。
仕事上でインシデントが発生してから X 日が経過したという貼り紙を見たことがあるでしょうか?それは誇りであり、誰もがベルトコンベアーに巻き込まれることがなかったように、全員が勤勉かつ良心的に取り組んできたことを示しています。
武道の色帯制度から依存症からの回復で達成されるステップに至るまで、対策に時間や労力を投資する価値のあるすべての取り組みは、何らかの形で進歩します。
自分にとって最適な方法で、人生に前向きな変化をもたらしながら、自分の進捗状況を記録してください。
私とパートナーはノートやグラフを書いたアナログなアプローチが好きですが、デジタルのスプレッドシートやアプリを好む人もいるかもしれません。
休みの日を過ごしたり、停滞期や進歩が遅れていると感じて自分に落ち込んだりしたときは、自分がどこまで到達できたかを確認してください。今日は腕立て伏せを 45 回しかできなかった（昨日より 1 回増えただけ）のに、1 か月前には 7 回しかできなかったので、自分自身に感銘を受けていないかもしれません。
自分がすでにどこまで到達したかを認識することは、その日、軌道に戻るために必要な励ましになる可能性があります。
7. 自分と自分を比較するだけ。
自分の進歩を測定するときは、友人、同僚、敵の成果ではなく、自分自身の努力とのみ成果を比較するようにしてください。
他の誰かが同じような目標を追求していて、あなたよりも早く進歩しているとしても、それは問題ありません。それが彼らの道であり、あなた自身の道と比較することはできません。彼らは、あなたが気づいていないさまざまな課題や挫折を抱えているかもしれません。
すべての人は個人であり、同じ成果を上げた人は 2 人もいません。あなたとあなたの親友が同じフィットネス目標を達成したとしても、根底にある骨格や筋肉組織のせいで、彼らの体型はあなたとは異なります。同様に、同じ教育学位を取得した 2 人でも、成績とクラス分けは異なります。
重要なのは、他人のトロフィーを勝ち取ろうとするのではなく、この旅を進める際に自分自身とだけを比較し、ありのままの自分を理解することです。
あなたはあなたの友人のように 10 キロを走ることは決してできないかもしれませんが、彼らは 400 ポンドのベンチプレスをしたり、小説を書いたりすることは決してできないかもしれません。私たちはそれぞれ独自のスキルや能力を持っているので、リンゴとカモシカを比較することはできません。
8. ネガティブな独り言を避ける。
多くの人は自分自身に対して、特に認識された欠点や失敗に対して残酷です。
気づいていないかもしれませんが、負の強化にうまく反応する人はほとんどいません。実際、自分がどれだけ最低かを常に誰かに伝えていても、その人が何に挑戦しても優れた動機を与えることはほとんどありません。
自分自身が、自分にとってとても意味のある目標に向かって努力している子供の姿を想像してください。もしあなたがその子供を励ますとしたら、どのような方法が最善だと思いますか?彼らがどれほど愚かであるか、太っているか、役に立たないかについて彼らに怒鳴っていますか？それとも、彼らは素晴らしい仕事をしている、大きな進歩よりも一貫性が重要である、そして彼らを誇りに思っていると伝えますか?
右。ですから、鏡の中の人に対して自分が侮辱的だったり残酷だったりすることに気付いたときは、代わりに優しさと励ましを選んでください。
9. 必要に応じて、段階的な露出を考慮します。
念頭に置いているポジティブな変化の種類に応じて、「段階的露出」として知られるテクニックの恩恵を受けることができます。
段階的曝露は弁証法的行動療法で使用され、不安を軽減し、それに対する快適さのレベルを高めるために特定の刺激に繰り返し曝露することを含みます。
あなたが求めているポジティブな変化が、トラウマを克服すること、あるいは、常に恐れていたこと、あるいはそれが引き起こす不安（またはその他の感情）のために避けてきたことをすることを含む場合、このタイプの段階的な条件付け露出は、おそらく可能性があります。役に立ちます。
制御された条件下で、挑戦的な刺激に少しずつさらされると、システムへのショックは少なくなります。本当の危険はないことがわかっているので、闘争・逃走反応は軽減されます。
これは、暑い日に冷たいプールに飛び込むのではなく、ゆっくりと冷たいプールに入るようなものだと考えてください。最初につま先を浸し、温度と感覚に慣れたら、足首まで足をゆっくりと水に浸し、完全に浸かるまでこれを繰り返します。
10. 説明責任を果たすために助けを求めてください。
人生の変化に対する一貫性とコミットメントを確保するための最良の方法の 1 つは、特に他人に対して、ある種の説明責任を確立することです。
一般に、私たちは大切な人よりも自分自身を失望させる可能性がはるかに高くなります。その結果、責任を負える他者がいる場合、私たちは前向きな変化を起こすことに成功する可能性がはるかに高くなります。
理想的な状況では、あなたと同じような旅をしている人がいて、責任を負いながらお互いを励まし合うことができるでしょう。
そのような人にアクセスできない場合は、軌道を維持できるアプリを使用するか、信頼できる人と契約を結ぶか、いくつかの選択肢があります。
私たちは、誓いが紙に書かれていて、他人が証人を立てているとき、その誓いをより真剣に受け止める傾向があります。目標を達成したときに受け取る報酬を決定し、進捗レポートを確認する頻度も決定します。
責任を公式にすると、たとえ潜在意識レベルであっても勤勉さが促進されます。
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11. 自分の成果を祝いましょう。
正の強化の力を決して過小評価しないでください。すべてのマイルストーンを達成すると報酬があることを知ることで、大きな前進の推進力が生まれます。したがって、それらの報酬がモチベーションを高めるのに十分な意味を持つものであることを確認してください。
大きな目標の一部として報酬を段階的に増やすなど、これを累積的に行うことができます。たとえば、目標を達成したら、最終的に夢のような休暇に行くために必要なアイテムです。または、本当に気に入ったさまざまなアイテムを選択することもできます。それはあなた次第です。さまざまなレベルで魅力的なものにするだけです。
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これらの具体的なステップを実行に移すことで、人生に望むポジティブな変化を達成し、それを長期的に維持できる可能性がはるかに高くなります。
自分が何を望んでいるのか、そしてそこにどうやって到達するつもりなのかがわかったら、あとはただその道を歩み、そこに留まるだけです。
