一人でいるのが嫌いな 5 つの理由 (+ 孤独を平気で過ごす方法を学ぶ 6 つの方法)
一人でいるのが嫌いですか？人間が本質的に社会的な生き物であることを考えると、これは珍しいことではありません。
最も孤立している人でも、遅かれ早かれ仲間との交流を求めるのが一般的です。
話し相手がいることは、あなたの感情的、精神的健康に驚くべき効果をもたらします。逆に、長期間一人でいると、健康に劇的な悪影響を及ぼす可能性があります。
「一人」と「孤独」には違いがあることを指摘しておきます。この違いは、この記事の文脈において、また、なぜ一人でいるのが嫌いなのかを理解しようとするあなたにとって重要です。
たとえ今はそうかもしれないとしても、一人でいることは悪いことではありません。それは全く問題ありませんし、有効です。
一方で、孤独は、満たされていない欲求があることを意識に伝える感情であるため、孤独であることが良いことはほとんどありません。そしてそのニーズとは他者との交流です。
したがって、一人でいることが平気である限り、一人でいることは自己啓発、個人的な趣味、またはリラックスのための時間になる可能性があります。
しかし、そうでない場合はどうすればよいでしょうか?なぜ一人でいるのが嫌いなのですか？そして、どうすればそれで大丈夫でしょうか？
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なぜ私は一人でいるのが嫌いなのでしょうか？
一人でいることの何が嫌いですか?おそらく、その理由は次のいずれかに関係していると考えられます。
1. 問題がないためには外部検証が必要です。
時々、外部からのちょっとした検証が必要になるのは悪いことではありません。あなたを誇りに思うほど愛し、サポートしてくれる人々に囲まれていることは素晴らしいことです。
残念ながら、それは人が大丈夫だと感じるために外部からの検証を必要とする不健康な領域に達する可能性があります。
あなたは、外部からの評価を求めて、すぐに仕事に取り掛かる、人を喜ばせる人かもしれません。
多くのことと同様、外部検証は少量であれば問題ありません。ただし、外部からの評価に依存していると、孤独になることが嫌いになる可能性があります。結局のところ、あなたが一人であれば、あなたの周りにあなたを認めてくれる人は誰もいません。
外部からの評価を必要とする人は、自尊心や自尊心に問題を抱えていることがよくあります。彼らは自分自身で自分自身に価値を見出したり見つけることができないかもしれません。それは、幼少期のトラウマや、家庭内暴力の経験が原因である可能性があります。どちらも生存者に永続的な影響を残す可能性があります。
2. 方向性がわからず、迷っているように感じます。
人生を通じて自分自身の進路を決めるのに時間がかかる人もいます。自分が孤独だと感じると、自分の活動と方向性を選択する必要に迫られます。
不安症や ADHD などの特定の精神的健康状態により、選択肢が多すぎて圧倒されてしまう可能性があります。
他の人の近くにいるということは、彼らから社交的なヒントを得たり、方向性を決めるのに協力を求めたりできることを意味します。たとえば、「どうしたらいいですか？読むべき本をお勧めできますか?整理整頓したほうがいいでしょうか？シャワーを浴びたほうがいいですか？」
しかし、自分のデバイスに任せていると、オプションが多すぎるとシャットダウンして何もせずに終わってしまうことがあるかもしれません。
喪失感に苦しんでいる人が怠け者だというわけではありません。むしろ、計画を立て、注意を集中し、複数のタスクをやりくりするのに役立つ一連の自己調整スキルである実行機能が何かによって妨げられている可能性が高くなります。
これらのスキルは、不安や ADHD などの精神的健康状態によってさらに妨げられる可能性があります。
3. 一人でいることに関連したトラウマを抱えている。
トラウマ体験とは、アメリカ心理学会によって、通常は自分では制御できない極度の感情反応を引き起こす出来事として定義されています。
それは、ハリケーンの中で生きてきたこと、交通事故にあったこと、虐待的な関係に陥ったことなど、さまざまです。
トラウマは、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) を引き起こす可能性があります。PTSD では、直面した脅威と同様の脅威に対して脳が警戒するよう条件付けされています。そして、非常に多くの場合、脳は、存在するかどうかにかかわらず、それらの脅威を発見します。これが、PTSD やトラウマを非常に壊滅的なものにしている理由の一部です。
一人でいることに関連したトラウマがある場合はどうなりますか?その場合、一人でいる間、心が過警戒で不安になっていることに気づくかもしれません。
その結果、何か悪いことが起こるから、休んだりリラックスしたりできないと感じるかもしれません。しかし、もちろん、それが真実であるように感じられても、それは真実ではありません。
4. 一人でいると、自分の考えだけが残ります。
すべての人の心の風景が良好または健全な場所であるわけではありません。多くの人は、頭の中で起こっていることから気を紛らわせるために社交を利用します。
他の人に集中していれば、立ち止まって自分自身や自分の問題、心に忍び寄るネガティブな考えについて考える必要がありません。
定期的に悩んでいる場合、それに対処するのは難しいことです。こうした考えに何年も対処し続けると、自分自身でそれを乗り越えるのはほぼ不可能になるほど疲れ果ててしまいます。
自分の考えを沈黙させることは、人々が薬物乱用に走る多くの理由の 1 つです。
結局のところ、酔ったりハイになったりすると、脳の状況は良くも悪くも変化します。通常、対処するために薬物や不健康な習慣を使用する期間が長くなるほど、変化は悪化します。
5. あなたは共依存に苦しんでいます。
共依存は「人間関係依存症」とも考えられます。共依存の人は、一人でいることに決して快適さを感じない人のことです。薬物乱用障害に苦しむ人が自分で選んだ薬物を必要とするのと同じように、彼らは大丈夫だと感じるために人間関係を必要とします。
この人が独身であることはめったにありません。もしそうなら、彼らは長く独身ではありません。また、現在の関係に何かが起こった場合に、他の人を「後回し」にして、別の安全な関係に飛び移るようにすることもあります。
共依存の人は、他人と偏った関係を築く人のことです。彼らは自分自身の問題を避けるために、関係と相手に自分自身の 200% を投資します。彼らはこれを不健全な殉教ではなく、犠牲と愛のロマンチックな行為として見るかもしれません。
そして、なぜそれはそれほど不健康なのでしょうか？なぜなら、自分の個性、正当性、信念を他人に依存する人は、遅かれ早かれそのことで失望したり傷ついたりするからです。誰もその期待に応えることはできません。
精神的に健康な人は、パートナーと常に一緒にいることを望みません。パートナーとの間に境界線があるのは正常であり、健全なことです。
どうすれば一人でも平気でいられるようになるでしょうか？
幸いなことに、一人でいることをより快適にするために、いくつかの戦略が役立ちます。
確かに、これらの戦略は孤独感を和らげる効果は期待できません。孤独感は他の人と一緒にいることで解決されることがよくあります。しかし、私たちが証明したように、孤独と孤独は別のものです。
1. 一人の時間をセルフケアの時間として捉えます。
一人の時間を恐れるのではなく、自分の幸福と自分自身に利益をもたらすものに変えましょう。
たとえば、この時間を泡風呂に入ったり、運動したり、食事の準備をしたり、本を読んだり、または他のことをして、カップを満たすことでストレスを軽減することができます。
一人の時間を怖がったり恐怖したりするのではなく、ポジティブな経験として捉えるようにしてください。時間が経つにつれて、あなたは次のことを学びます 自分の会社を楽しむ ！
2. ソーシャルメディアをやめて、スクリーンタイムを減らしてください。
インターネットは世界を一つにしましたが、個人的な関係に悪影響を与える可能性もあります。
ソーシャルメディアは、社会化されているという幻想をもたらします。つまり、社交的になることはできますが、対面で社交的に行うのと同じ脳の部分が刺激されるわけではありません。
あなたは本質的に、社交的であるという幻想を心に与えているので、自分自身を助けていると思い込ませる一方で、精神的健康を悪化させる可能性があります。
率直に言って、ソーシャルメディアにいるよりも一人でいるほうが健康的な場合もあります。
3. 自分自身を知りましょう。
一人の時間は、自分が何者なのかを探るのに最適です。それで、どうやってそれを行うのですか？
それに取り組むための素晴らしい方法は、日記をつけることです。多くの人は、日記を単に座ってその日のことを書くことだと考えています。確かにその通りではありますが、自己改善や自己理解を目的とした日記は全く異なります。
自分の一日についてただ書いたり話したりするのではなく、自分のさまざまな部分や、なぜ物事が起こったのかを探求したいと考えています。
たとえば、パートナーと口論になったとします。なぜ？議論を引き起こした何が起こったのでしょうか?口論は本当に口論のためだったのか、それとも別のストレスが原因だったのか。どのような感情を経験しましたか?彼らは状況について合理的または合理的だと感じましたか?解決にどれくらい近づいていますか?どのような解決策が役に立ちますか?
そして、それらの記録を使用して、人生で起こったさまざまな出来事を振り返り、物事のパターンやより健康的な方法を明らかにすることができます。
たとえば、よく眠れていないとき、葛藤が起こりやすくなっていることに気づいたとします。その場合は、十分な休息がとれたときに、重要でデリケートな議論をするようにしてください。
日記は、自分のパターンとその行動の理由をより深く理解するために過去のエントリを読むときに最も効果的です。それはあなたを助けることができます 自分自身の親友になることを学ぶ 。
4. 一人になる時間をとりましょう。
終わりが明け、新たな始まりが目前に迫っていると、すぐに物事に戻りたくなる誘惑に駆られます。
やめてください。人生のさまざまな段階の間を移行するために時間をかけてください。
人間関係、友情、仕事、人生の状況など、すべては去っていきます。それは問題ではありません。すべてが始まり、すべてが終わる。
これらの始まりと終わりの間の空間は、健全な場所です。そうすることで、辞めたばかりの状況を振り返ると同時に、その時間を将来の成功に向けて自分自身を改善するために使うことができます。
恋愛や新しい生活環境に戻ると、状況は変化します。自分自身だけに焦点を当てるのではなく、自分では制御できない追加の要因を考慮する必要があります。
そして、一人でいるときは自分のためにそれを行うことができますが、パートナーを疎外せずに人間関係の中でそれを行うことはできません。
5. 創造的な追求を採用する。
人は一人でいるときに最も創造性を発揮できる傾向があります。テクノロジー、他人、責任などから気を散らすものが多すぎて、芸術的な取り組みの流れに入ることが不可能になることがあります。
一方、一人の時間は、自分のグルーヴを見つけ、その状態にしばらく留まり、何か充実したものを生み出すのに最適です。
いいえ、副業として使用することを提案しているわけではありません。自分の情熱にお金をつぎ込むと、それが仕事になってしまい、多くの人たちの喜びが台無しになってしまいます。お金やマーケティング、その他それがもたらすものについて考えるのではなく、アートに集中する時間を取りましょう。
任意のアートを選択して、それに飛び込んでください。孤独に苦しんでいる場合は、地元の工芸品店やコミュニティセンターでアートのクラスを受講することを検討してみるのもよいでしょう。それは、少なくとも 1 つの共通の関心を持つ何人かの人々と出会い、あなたの創造性のための良い基盤を与える方法になる可能性があります。
6. 専門家に相談してください。
一人でいることに対するあなたの不快感は、単なる視点の調整以上のものである可能性があります。トラウマ、不安、その他の精神的健康上の問題に関連している場合は、専門家の助けが必要になる可能性があります。
一人でいることに不快感を引き起こす根本的な問題に対処すれば、より快適になるはずです。
