「私の夫は私の自尊心を破壊しました」（すべき10のこと）
関係中に自尊心が台無しにされた場合、それを取り戻すには長い時間がかかる可能性があります.
しかし、それは可能です！
必要なアプローチは人によって異なります。そのため、自信を高めて結婚生活や独身生活をより幸せにするための 10 のヒントをリストアップしました。
自尊心とは？
自尊心とは、私たちが自分自身についてどのように感じているか、つまり自信と自己決定的な価値です。
高い自尊心は、自分の肌に心地よく感じ、自分のスキルと資質を高く評価し、快適で自信を持っていることに関係しています。
スペクトルの反対側では、自尊心の低さは、自己価値の低さ、不十分感、個人的、職業的、またはロマンチックに提供しなければならないものに対する自信の欠如に関連しています.
あなたの自尊心が破壊されたかどうかをどのように知ることができますか?
自尊心が破壊された場合、たとえば、自分の外見や、職場でテーブルに持ち込むものに自信が持てなくなり始めるかもしれません.あなたの友人があなたを好きかどうか、またはあなたがあなたの関係にどのような価値を追加するか疑問に思うかもしれません.
これらは、あなたが自尊心の低さを経験している可能性がある兆候です。そして、それがあなたの結婚生活に現れる可能性があるいくつかの方法があります.
彼はあなたをプライベートに置きます。
あなたとあなたのパートナーが時々意見が合わないのは普通のことですが、あなたがどれだけお互いを気にかけているかに関係なく、あなたのパートナーが最近、反対したり、難しいことをするために邪魔をしていることに気づいたかもしれません.
彼はあなたの意見を否定するようになったかもしれませんが、 あなたに話しかける 、または、あなたが間違っていると思わせるようにガス灯を当てることさえあります。 彼 明らかにそうです。彼はあなたのやり方に批判的かもしれませんが、 あなたの言うことすべてに同意しない 、あなたを侮辱したり、言葉で虐待したりします。
これらはすべて、受け取る側にある恐ろしい行動であり、あなたが自分自身についてどのように感じるかに大きな影響を与えます.
彼は人前であなたを困らせます。
誰かが人間関係であなたの自尊心を破壊する最悪の方法の 1 つは、他の人の前であなたを軽視することです。あなたの夫はあなたの費用で冗談を言ったり、あなたの友人や家族の前であなたを批判したりするかもしれません.
彼はあなたの外見について軽蔑的なコメントをしたり、あなたの習慣を壊したりするかもしれません.
もちろん、誰もが偶然にこれを行うことができます.しかし、それが何度も繰り返されると、自尊心や自信に影響を与える可能性があります。
あなたのパートナーはあなたの自尊心に影響を与えるつもりはないかもしれませんが、それはそれが起こっていないという意味ではありません.
同様に、彼は「あなたを釘付けにする」ためにわざとそうしているのかもしれません。積極的な意図は、他の人の前で伝えられる行動や言葉よりもほとんど悪いものであり、自信を著しく損なうことにもなります.
彼はあなたの気持ちを無視します。
関係における最高の感情の 1 つは、ありのままの自分を見られ、認識され、評価されることです。最悪の感情の 1 つは、無視されたり無視されたりすることです。
パートナーがあなたを無視している、またはあなたの感情的なニーズを満たしていないと感じた場合、あなたの自尊心は必然的に低下します.彼があなたを理解していないかのように感じるでしょう。 あなたの気持ちを気にしない .
それはあなたの感情を大いに無効にし、取るに足らない、またはガスライトを当てられたとさえ感じさせる可能性があります.
自尊心を再構築する方法：
1. 自分で決定を下す。
夫が常に決定を下しているように感じる場合は、自分の能力に自信が持てない可能性があります。決定を下すことは、自律性と自尊心の大きな部分を形成し、健全な関係を維持するために非常に重要です。
あなたの夫は、あなたが何を食べるか、いつどこで休暇に出かけるか、どのように週末を過ごすかなどを常に決定する人かもしれません。
この種のことは、2 つの方法で自尊心を破壊します。 2つ目は、やりたくないことや、自分で積極的に選択しなかったことで行き詰まっていることが多いことを意味します。
些細なことや重要ではないと感じる場合もありますが、すべての決定を自分に代わって行うことの影響は、制御不能になる可能性があります。
重要なのは、小さく始めて、ゆっくりとアイデアを意思決定プロセスに取り入れることです。夫が気分を害するのを避けるためにこのプロセスを管理する必要があるかもしれないというのはイライラしますが、これが望ましい結果、つまり再び力を与えられていると感じるための唯一の方法かもしれません.
あなたの夫がすべてのショットを呼び出したときに否定的に反応するのではなく、彼があなたの考えを受け入れたときに肯定的に反応します.彼はあなたの提案をより受け入れやすくなります。あなたが決断を下すのを「任せた」ことで彼が称賛されると、彼はそれを積極性と結びつけ、より受け入れやすくなります。
2. 自尊心と自己愛を育みます。
結婚や人間関係によって自尊心が打ち砕かれた場合、それが人生のあらゆる面に影響を与えていることにおそらく気づいているでしょう。
友達関係から離れたり、仕事での意欲が低下したり、自己管理や自己愛を怠ったりしている可能性があります。それは自然で理解できることですが、あなたは注意と愛情を受けるに値します。パートナーからそれを得ることができなくても、自分から得ることができます。
彼が関係で引き離すときに何をすべきか
あなたは夫と一緒に何かをすることに慣れているかもしれません。同様に、あなたのパートナーがあなたを無価値であり、あなたの興味や楽しみにふさわしくないと感じさせたために、あなたは趣味への興味を失ったかもしれません.
あなたの夫はあなたの外見について否定的に感じさせたかもしれません。 あなた それについて感じますか？自信を持てるように、自分を後押しするためにできることはありますか?
それは、素晴らしい気分にさせてくれる新しい服を買うことや、髪のディープ コンディショニング トリートメントを受けることを意味するかもしれません。
たとえば、体とのつながりを強化し、ワークアウトしてより強く健康になることで自信を取り戻すことを決めるかもしれません.
日常生活に応じて、週に 1 回、または隔週でセルフケアの時間をスケジュールしてください。コーヒーと良い本を片手に座ったり、お気に入りの番組をどんちゃん騒ぎしたり、お風呂でグラスワインを飲んだりするなど、気分が良くなることを定期的に取っておきます。
これらのようなものは「おやつ」であり、自分自身に現れて魂に栄養を与える素晴らしい方法ですが、それはあなたを探します.
自尊心を取り戻すには、健康を優先することが重要です。これは人によって異なるようで、より頻繁にワークアウトしたり、より健康的な食事をしたりすることが含まれる可能性があります (低い自尊心は 大量のアルコール摂取に関連する と 摂食障害 ）、またはより多くの睡眠をとります。
自分自身と自分の健康に取り組むことで、全体的に気分が良くなり、血流が良くなり、エンドルフィンが増加するため、気分が向上することに気付くでしょう.
自尊心に取り組む上でもう 1 つ重要なことは、自分の気持ちを検証することです。あなたの自信に影響を与えるパートナーと一緒にいるとき、あなたは小さくなければならない、または静かにしなければならないと感じ始めます.自分の意見を表明したり、必要なものを求めたりするのが苦手で、自分の気持ちを無視する癖がつく可能性があります。
自分の気持ちを確認するための優れた方法は、日記をつけて自分の考えをすべて書き留めるか、信頼できる友人や家族と話すことです。自尊心を高め、自分自身と再びつながるために、カウンセリングやグループセラピーなどのさらなるサポートを検討することもできます.
3. 断定的な態度を養います。
当たり前のようですが、 より積極的になる あなたの自尊心を向上させる素晴らしい方法です。アサーションレベルに取り組む方法はたくさんあり、すぐに自信を持てるようになります。
小さなことが大きな違いを生む！ボディー ランゲージは、手始めに最適なものです。自分がそうしていることに気付かないかもしれませんが、腕の持ち方や立ち方によっては、閉じこもっているように見える場合があります。
アサーティブであることは、スペースを取ることを恐れないことを意味します。たとえば、自信を持ってボディ ランゲージや人前で話す方法を身につけたり、信頼できる愛する人たちと一緒に練習したりするためのビデオを見る価値があるかもしれません。
話し方も、あなたがどれだけ自信を持っているかを左右する大きな役割を果たします。最後に質問のように声を張り上げて話すなど、相手に疑問を抱かせる あなた .これにより、あなたの夫を含む一部の人々があなたの言うことを却下したり、あなたに代わって決定を下したりするようになります.
他のすべてが失敗した場合は、成功するまで偽造してください。
4. 境界を確立します。
自尊心に取り組むには、何が気分を良くし、利益をもたらすかを学ぶ必要があります。あなたは、夫に感情的に強引に押し付けられ、何が起こるかについて自分には何も言えないように感じることに慣れてきたかもしれません。
利己的であることは否定的に聞こえるかもしれませんが、それはあなたの人生を向上させ、物事をレベルアップするための良い方法です.幸せで満たされた気分になることをすることで、自分自身へのコミットメントを確認しています。
現在、自尊心に影響を与えている結婚生活を送っている場合は、すぐに実行可能なタスクが必要になる可能性があります。パートナーと話すことは、あなたが思っている以上に大きな違いを生むかもしれません。
関係によっては、いくつかの境界を確立できる場合があります。夫を責めるのではなく、率直な言葉を使い、お互いに取り組むことができる会話を改善する方法を提案してください。
これには、境界を設定したり、たとえば、一線を越えていることをお互いに知らせるための礼儀正しく相互的な方法であるコード ワードを考え出すことが含まれる場合があります。これは、感情を伴わないシンプルなコミュニケーション方法であるため、優れたツールです。
あなたがどれほど動揺しているかについて、あなたが両方とも接するのではなく、コードワードは、熱くなりすぎたり個人的になったりする前に物事をシャットダウンすることができます.
境界を確立することは、たとえ気が進まなくても、自分自身を主張する方法でもあります。境界を設定することは弱さの兆候である、またはある程度の能力がないことを示していると心配する人もいますが、それは真実から遠く離れることはできません.それはあなたが自分自身を尊重していることを示しており、それはあなたを素晴らしい気分にさせます。また、あなたが関係に取り組み、改善するのに十分なほど関係を気にかけていることを夫に示します.
これがもたらす波及効果は微妙かもしれませんが、あなたの夫は、あなたの自己主張の変化に気づき、あなたが相互のコミュニケーションと幸福に取り組むことに専念していることを喜ぶでしょう.
5. 自己啓発と前向きな考え方。
あなたが満たされていない結婚生活を送っているとき、その瞬間に行き詰まり、立ち往生するのは簡単です.毎日やり過ごすだけで忙しすぎて、先のことを考えるのに苦労しているかもしれません。あなたの夫があなたの自尊心に影響を与えた場合、彼はその間にあなたを非常に惨めにした可能性があります.
これに対抗する優れた方法は、自己啓発に取り組み、自分の成長に集中することです。
自分で、または友達と一緒に行う趣味や定期的な活動に専念してください（夫とではありません！）。それは読書クラブ、ウォーキング グループ、または新しい言語を学ぶような自由な活動である可能性があります。それが何であれ、それはあなたのためのものです。それはあなたが楽しみ、あなたが学び、あなたが使い続けるためのものです。
このコミットメントは、自分自身とのつながりを強化し、結婚中に積み重なった不安の層の下で、自分が好きなことや自分が誰であるかを思い出させます.
自己啓発は、自尊心を高めます。自分自身に投資するために時間 (および潜在的にお金) を費やしています。これは素晴らしい気分です!あなたはその投資に見合う価値があり、それに値することを証明しています。
また、定期的な趣味を持つことで、将来について考えることができるようになり、前向きな気持ちになり、時の流れをより楽しむことができるようになります。
あなたの関係がうまくいかないときは、1日以上先を見るのが難しいことがよくあります.しかし、趣味があれば、隠れるのではなく、そのことを中心に人生の計画を立てるようになります。あなたは楽しみにしているものを自分に与えます。
6.ネガティブなことを制限するようにしてください。
自尊心が低いと、ネガティブなサイクルに陥りやすくなります。異なるレンズを通して物事を見て、頭の中でパターンをすばやく形成し、それに応じて行動を調整することができます。
あなたの夫があなたを重要でないと感じさせた場合、あなたはおそらく我慢して、彼の周りでもっと自分の殻に入るでしょう.拒絶されたり解雇されたりするのではないかと心配しているかもしれません。
そのため、夫があなたと関わり、自分の気持ちを確認する機会がさらに少なくなり、このサイクルが続きます.それはあなたが悪いと言っているわけではありません。
もちろん、ネガティブなことを完全に避けることはできませんが、露出を制限する方法はいくつかあります。
有毒な友情がある場合は、それらを終わらせることを検討してください。残忍に聞こえるかもしれませんが、友情の中で不健康で無礼な行動に我慢することに慣れると、人間関係で同じ行動を受け入れるのが非常に簡単になります.そのため、自尊心はさらに低下します。
不思議の国のアリス私たちはみんなここで怒っている引用
消費するコンテンツのようなものでさえ、考え方や反応に影響を与えます。シーンを想像してみてください。オンラインの人と自分を比較したり、否定的なニュース記事を読んだり、境界を尊重しない友人からのメッセージをスクロールしたりして、1 日を過ごしました。
では、夫に腹を立てるようなことが起こった場合、あなたはどのように反応しますか。おそらく、ポジティブな一日を過ごしていたときや、自信を持って自己主張していたときよりも、はるかに強烈です。
全体的な考え方や基本的な気分レベルを変えることができれば、自分がどのように感じているかについて率直に話したり、もっと必要なものを求めたりできるようになる可能性が高くなります.
7. 自分に優しくするように努めます。
自尊心に苦しんでいる場合は、自分が「弱い」こと、自分自身のために立ち上がっていないこと、または夫が自分の自信レベルに大きな影響を与えることを許していることに不満を感じている可能性があります.これは理解できますが、これらの感情にこだわらないようにすることが重要です。
自分の反応を批判するのではなく、よりポジティブなセルフトークに取り組みましょう。あなたには、あなたがあなたのパートナーについてどのように感じているかよりもはるかに価値のあることがたくさんあります!信じられないこともあるかもしれませんが、自分自身についてもっとポジティブに考え始める方法はいくつかあります。
あなたがどう思うかもしれませんが、私たちの脳はとても単純です。彼女らはパターンが好きで、かなり早く考え方を確立します。たとえば、アクション A が発生し、アクション B が続くと、私たちの脳はその思考経路を認識して記憶します。数回後、あなたの脳は自動的にアクション A とアクション B を関連付けます。
私たちの神経経路はすぐにパターンを確立し、それは否定的なものになる可能性があります (たとえば、夫が話したいときは、ほとんどの場合そうであるため、何か悪いことだと思い、すぐに防御したり動揺したりします)、基本的にこれらの思考パターンを操作することができます。 .
「出来事」や行動をポジティブな思考や感情と結びつけることで、新しい神経経路を作り出し、基本的に脳を「再配線」することができます.それも思ったより簡単です！始めるのに最適な方法は、ジャーナリングです。寝る直前に、その日に起こったポジティブなことを 10 個リストに書き出します。
メモ帳でも携帯電話でもかまいませんが、必ず書き留めておいてください。お茶を楽しんだり、散歩中に素敵な花を見たりするのと同じくらい簡単なことです。
次に、その日の自分の好きな点を 2 つ追加します。繰り返しますが、誰かがあなたの髪をほめたとか、やることリストを完成させたとかかもしれません。
ポジティブな出来事や自分の良いところをリストアップすることで、全体的によりポジティブで自己評価的な考え方にシフトし始めます。不可能ではないにしても、難しいと感じる日もありますが、ルーチンは重要であり、一貫性が報われます!
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自分に優しくなればなるほど、自信がつきます。気分が落ち込んでいるときにいつでもリストを読み返すことができるため、受け取ったすべての褒め言葉を書き留めておくと、大きな後押しになるかもしれません。
気分が落ち込んでいるときに聞いて慰めになるように、良い一日を過ごしているときに自分用にボイスメモを録音したい場合があります。すべてが悪いわけではないことを思い出させるもの。
愛する人に話すことも、彼らがあなたについて素晴らしいと思うことの膨大なリストを提供してくれるので、役に立ちます!
自分自身にやさしく愛情を注ぐことで、愛されている、特別な存在だと感じても大丈夫であり、それは自分で構築できるものであるということを脳に思い出させます。それは本質的に筋肉のようなものであり、強くなるためには頻繁に使用する必要があります。
8. 比較を避ける。
これは、特にソーシャル メディアやテレビを通じて他の人にアクセスできることを考えると、難しい問題ですが、自尊心を向上させるための非常に健全なステップです。
あなたは、あなたの夫があなたを他の人と比較することによってあなたの自信のレベルを削っていく結婚生活を送っていたかもしれません.彼はあなたの外見について否定的に話したり、彼が魅力的だと思った他の女性について非常にオープンだったり、他の人とは似ていないとあなたを批判したりすることさえあったかもしれません.
誰かにあなたのことを悪く言われると、自分自身についての印象が大きく変わり、比較の負のスパイラルに陥る可能性があります。
ソーシャルメディアをスクロールして、夫が魅力的だと知っている女性のように見えたらいいのにと思うかもしれません.または、別の職業に就いたり、新しい趣味を持っていたらいいのにと思い始めたかもしれません。
いずれにせよ、自分自身と自分の人生を他の人と比較すればするほど、満足度が低下し、自分の価値に疑問を抱くようになります。
引き離すのは難しいですが、ソーシャル メディアで自分自身について気分を害するような人のフォローをやめるなどの小さなことでも助けになります。小さく始めて、続けてください。
9. 専門家の助けを求める。
考慮すべきもう1つのアプローチは治療です。自分で取り組むにはあまりにも多くの損傷があったことに気付くかもしれません。これは何も恥ずべきことではありません。
セラピーは、自尊心を癒し、再構築できる非常に便利なリソースです。また、実際の状況で役立つ実用的なツールを学ぶこともできます。
客観的な意見を得ることで、自分の気持ちを検証できます。何年にもわたって自分の感情を無視してきたかもしれませんが、セラピストはあなたの経験に共感し、検証することができます.そうすることで自信がつき、よりポジティブに前に進むことができます。
治療にアクセスできない場合は、オンライン リソース、グループ セッション、または補完的なカウンセリングを検討してください。ジャーナリングや、業界の専門家による自己啓発や自己啓発のポッドキャストを聞くことでさえ、大きな影響を与える可能性があります。
10.いつ立ち去るかを知っています。
もちろん、何かに取り組むことの一部は、いつそれを終了するかを知ることです。一部の人間関係は、私たちから多くのものを奪い取りすぎて、もはや健全で安全なものではなくなります。
行き詰まりを感じている、または夫と一緒に前に進む方法がないように感じている場合は、先に進むことを検討する時期かもしれません.
これは軽々しく決断できるものではないため、信頼できる愛する人に相談し、時間をかけて慎重に選択肢を評価する必要があります。あなたは結婚生活がうまくいくようにあらゆることを試してきたかもしれません。
健全で愛に満ちた関係とは、相互尊重、誠実さ、楽しみなど、相互性がすべてです。夫と一緒にいることで何を得ているかを考え、あなたが与えているものと比較検討する必要があります。自分の個性、自信、人生への愛、幸福を取り戻すことを意味するのであれば、やり直すのに遅すぎることはありません。
もちろん、このリストは包括的なものではなく、すべての提案がすべての人に役立つわけではありません.あなたは他の誰よりも自分の関係をよく知っており、自分が今いる場所に基づいて、何が現実的でアクセスしやすいかを知っています.
忘れてしまったとしても、あなたには計り知れない価値があり、パートナーから愛と愛情を受けるに値することを忘れないでください。直感に耳を傾け、心の声に耳を傾け、本当の自分に戻れるように行動してください。
