©dositpotos経由の画像ライセンスクロックアウトして枕を打つまでのこれらの貴重な時間は、しばしばモーニングミストのように消えます。ある瞬間、玄関を通り抜けて、次に歯を磨き、夜がどこに行ったのか疑問に思います。サイクルは無限に感じます - 仕事、ゾーニング、睡眠、繰り返し。
しかし、あなたの夕方は、スクロールとストリーミングの霧の荒れ地になるよりも優れています。それらはあなたの自由時間のかなりの部分を表しています。毎週25時間、思い出を作り、情熱を追求するか、実際にあなたを回復する方法で休むことができます。サイクルを破ることは、夕方が一日の残り時間だけでなく、実際の生活を送るためのプライムタイムであることを認識することから始まります。
1.あなたの理想的な夜が実際にどのように見えるかを理解してください。
ほとんどの人は、完璧な夜を想像するのに10分かかりませんでした。代わりに、彼らはソファに崩壊し、習慣を引き継ぎます。一時停止して自問してください：あなたを本当に充電し、満たすことは何ですか？
たぶん、あなたの理想的な夜は、パートナーとおしゃべりしながら簡単な食事を作るか、おそらくそれは毎週2回アートクラスを受講して、それらの夜にテイクアウトを注文することです。一部の人にとっては、1時間の読書に勝るものはありません。他の人たちは、集中的な仕事の1日後に社会的つながりを切望しています。
多くの人が陥るというtrapは、他の誰かの「こんばんは」の定義を採用しています。あなたの完璧な夜は他の人よりも静かで活気があるかもしれません、そしてそれは完全に大丈夫です。
あなたの夜が無駄にならないと感じさせる3つの要素をリストすることから小さく始めてください。物理的な動き？創造的な表現？意味のある会話？これらのコアコンポーネントを特定することで、時間が不足しているときに優先順位を付けるものについて明確になります。
2.作業クリープの周りに健康的な境界を設定します。
現代の就業日は、きれいな休憩で終わることはめったにありません。電子メールは引き続き到着し、プロジェクトの考えが残り、「すぐにチェックインする」という誘惑により、夜全体をハイジャックできます。この時間を取り戻すには、意図的な障壁が必要です。
作業の終わりを示す物理的な儀式を作成することを検討してください。ラップトップを「今日の完了」の宣言で、さまざまな衣服に変更する、またはブロックの周りを簡単に散歩します。あなたの脳は、専門家の責任が一時停止されているという明確な信号を必要としています（詳細については以下）。
デジタル境界も大きな違いをもたらします。通信設定を調整して、作業通信が特定の時間を経て沈黙するようにします。緊急事態が心配な場合は、永久に利用可能なままではなく、特定のチェックイン時間を指定してください。
最も難しい境界には、しばしばあなた自身の考えが含まれます。仕事が侵入するのが心配なときは、それらを書き留めて明日再訪してみてください。この単純な行為は、重要な問題は忘れられず、あなたの個人的な生活に完全に関与することを可能にすることを脳に安心させます。一定の可用性はコミットメントや生産性に等しくないことを忘れないでください。それは単に燃え尽き症候群を保証します。
3.仕事後の移行儀式を作成します。
スプレッドシートから個人的な生活への耳障りな飛躍により、多くの人が精神的に骨折し、どちらのドメインにも完全に関与することができません。一貫した移行の儀式を開発することは、このギャップを橋渡しし、心理的な口蓋クレンザーとして機能します。
通勤者にとって、あなたの儀式は電車で始まるかもしれません。おそらく5分間のジャーナリング、お気に入りのアプリを介した瞑想、またはあなたの精神状態を変える音楽を聴くことで。
仕事と個人的な空間の物理的境界はしばしば存在しないため、在宅勤務は異なる課題に直面しています。あなたの儀式はさらに重要になります。一時的に外を踏みつけ、10分間のストレッチをしたり、完全に注意を払ってお茶を飲んだりします。
重要な要素には、可能な場合は物理的状態、精神的焦点、環境の変化が含まれます。 「今、私は仕事を残している」と意識的に自分自身に言っている間に手を洗うことさえ、意味のある心理的変化を引き起こす可能性があります。
どんな形であっても、あなたの移行の儀式は別の義務のように感じるべきではなく、むしろあなた自身への贈り物を感じるべきです。
4.「hell yeah or no」フィルターを使用します。
夕方の時間は、温かいコミットメントと中途半端な活動に満ちたときにすぐに消えます。 著者のDerek Siversの「Hell Yeah or no」フィルターを適用します それらの時間を劇的に改善し、本当に重要なことに時間を費やしたり、喜びをもたらしたりします。
時間通りにいることが重要なのはなぜですか
イベントに参加したり、プロジェクトを開始したり、特定のショーを視聴したりするかどうかを、夜のアクティビティを検討するときは、即時の内部対応を確認します。それは本物の熱意を生み出しますか、それとも単に「私はそうすべきだと思います」と単に生成しますか？あなたがそれについて「ええ」を感じていないなら、衰退することを強く検討してください。
魔法は、本当に素晴らしいもののためにスペースを作るために単に良いものから夕方を守り始めると起こります。あなたが義務から参加したが、dreadに参加したその本のクラブ？あなたが自分に強制するフィットネスクラスは、自分自身を取ることを強制しますが、決して楽しむことはありませんか？これらは、時間を過ごすための中立的な方法ではありません。彼らはあなたの限られたエネルギー埋蔵量を積極的に排出します。
ノーと言うことに慣れる 練習が必要です。招待状への応答を遅らせることから始めて、自動的に同意するのではなく、本物の欲望でチェックインする時間を与えてください。すぐに、あなたの夕方にはより少ない活動が含まれているが、はるかに多くの満足があることに気付くでしょう。
5。意図的なリラクゼーションを実践します。
マインドレススクロールに倒れることは安らかに感じますが、しばしば以前よりも枯れたままになります。真のリラクゼーションは受動的ではありません。それは、あなたのエネルギーと精神を真に回復する活動に従事するための積極的な選択です。
意図的なリラクゼーション 実際に何があなたをリフレッシュするかを理解することから始まります。多くの人にとって、ソーシャルメディアをスクロールしたり、ランダムなYouTubeビデオを視聴したりすると、即時の注意散漫が提供されますが、深い修復は提供されません。対照的に、フィクションを読んだり、ゆっくりとお風呂に入ったり、パズルで作業したりすると、本物の更新が生じる可能性があります。
この区別をするには、正直な自己評価が必要です。別の夜の活動の後、あなたがどのように感じているかに注目してください。そのテレビの時間はあなたをリフレッシュしたり、漠然と不満を与えましたか？夕食の調理は雑用や心地よい巻き戻し活動のように感じましたか？
真に修復的な活動を特定したら、重要な仕事をするのと同じ敬意を持ってそれらを扱います。それらをスケジュールし、それらのために準備し、中断から保護します。
利己的であることからはほど遠く、この慣行は、あなたの人生の他のすべてのためにより多くのエネルギーを確保することを保証します。リラクゼーションは、デフォルトの注意散漫ではなく、存在感と目的でアプローチするときに最適に機能します。
6.通勤を使用して先に進みます。
トランジット時間はユニークな機会を表しています。それ以外の場合は、その日についてパッシブスクロールまたはストレスに消えてしまう可能性があります。通勤を変換すると、夕方全体に波及効果が生まれます。
公共交通機関は最大の柔軟性を提供します。興味があるトピックについてのポッドキャストをダウンロードしたり、オーディオブックを聴いたり、時間を使用して夜の計画を立てたり、調理をしたり、友人にテキストメッセージを送って詳細を確認したり、映画時間をチェックしたりします。食料品リストを作成したり、週末を計画したりするなどの簡単なタスクでさえ、後でこれらの精神的な負担からあなたを解放してください。
運転通勤はさまざまな機会を提供します。音声コマンドを使用して、延期した電話をかけたり、言語学習プログラムを聴いたりします。一部の人々は、この間、メモやアイデアを口述することがうまく機能することを発見します。
夜の通勤は、特に意図的な使用から利益を得ます。家に到着するときに最初に何をするかを正確に計画することで、目的のないさまようという一般的なパターンがカウチの崩壊が続きます。 「服を着替えて、すぐに夕食の準備を始める」と事前に決定すると、残りの夜を通して勢いが生じます。
7。事前に準備します。
朝はあなたの夜を取り戻すための秘密の力を持っています。夕方のタスクを処理するために仕事の前にわずか10〜15分かかることは、勤務後の時間がどのように感じられるかを完全に変えます。そして、あなたが早い鳥の性格を持っているなら、とにかく朝にこれらのことをするためのより多くのエネルギーを持っているでしょう。
初期のライザーは、材料をスロークッカーに投げ込み、夕食が実際にそれ自体を作ることを保証するかもしれません。さらにシンプル：マリネタンパク質、野菜を刻む、または調理に必要な腐りにくいアイテムを設定します。これらの小さなアクションは、エネルギー留保が低いときに決定の疲労を排除します。
食事の準備を超えて、迅速な朝の行動は莫大な配当を支払います。運動服をレイアウトしたり、コーヒーメーカーを夕方の醸造用に準備したり、リビングルームを片付けたりすることで、戻ってくる歓迎の環境が生まれます。両親のために、夕方ではなく朝の明日の昼食を詰めると、貴重な家族の時間を解放します。
リモートワーカーには、1日を通して短い休憩中に準備するユニークな機会があります。会議の間に5分で十分な洗濯物を起動したり、食器洗い機を空にしたり、食料品を配達用に注文したりするのに十分です。
夜は迅速に複合化されます。夕食を部分的に準備して比較的整然とした家に歩いて行くと、ストレスよりも即座にリラクゼーションが生まれ、今後数時間のポジティブなトーンを設定します。
8。夕方に2分間の仕事を離れないでください。
小さなタスクは、集合的に大規模な夜の排水溝を作り出します。そのカップは、コーヒーテーブルに残っています。展開された毛布、ファイリングが必要な領収書は取るに足らないように見えますが、一緒に視覚的および精神的な混乱を引き起こし、エネルギーを微妙に緩和します。
「 一度タッチする」原則 これらのタスクがあなたの夜にどのように影響するかを変えます。注意が必要であることに気付いたら、2分もかからない場合はすぐに処理してください。椅子にドレープする代わりにコートを掛けます。シンクではなく食器洗い機に直接皿を置きます。別のパイルを作成する代わりに、開くときにメールをファイルまたは破棄します。
就業日中は、この同じ原則をあなたの心を横切る家庭関連のタスクに適用してください。机にいる間に修理をスケジュールする必要があることを覚えている場合は、夕方の精神的な負荷に追加するのではなく、電子メールを送信するために90秒かかります。
1日を通して迅速な「リセット」を行うことが役立つと感じる人もいます。仕事の休憩中または昼食の直前に、自分が属している場所に物事を元に戻すことができます。これらのマイクロクリーニングセッションは、夕方が1つの巨大なキャッチアップセッションのように感じられる圧倒的な蓄積を防ぎます。
すべてを変えるあなたの夜についての衝撃的な真実
あなたの夕方は実際には消えていません。あなたはそうです それらを与える 、一度に1つの小さな決定。良いニュース？これは、それらを取り戻す力があることを意味します。
今夜、このリストから1つの戦略を実装することから始めます。すぐに夜のオーバーホールを試みないでください。そのアプローチはめったに固執しません。代わりに、移行の儀式から始めたり、1週間2分間のルールを試してください。
わずかな変化でさえ、あなたの夕方がどれほど違って感じるかに注意してください。意図的なリラクゼーションとマインドレススクロールの満足度に注意してください。小さなタスクが蓄積されていない家に歩いて行くという安reliefを体験してください。適切なワークライフの境界から生じる精神的な明快さを感じてください。
無駄な夕方は個人的な失敗ではなく、私たちの常にオンの文化のデフォルトの結果であることを忘れないでください。意味のある夕方の時間を作成するには、強力な流れに反して泳ぐ必要がありますが、報酬は目覚めた生活の約25％を取り戻すことに他なりません。あなたの夜はあなたが彼らのために現れるのを待っています。フレークにならないでください。
