恐ろしい世界的出来事を直接経験したことがない限り、それにどう対処すればよいかを知るのは困難です。
結局のところ、私たちの対処メカニズムは実生活の経験を通じて開発されます。そのため、私たちの深層心理から外れた何かが起こったとき、私たちは感情的または心理的な影響に対処するためのツールを持っていないことがよくあります。
その結果、私たちは混乱に陥り、これらの出来事を目撃したときに生じる巨大な感情にどう対処したらよいのか全く分からなくなるかもしれません。
以下は、世界的な混乱の時代に役立つと思われる10の対処法です。
あなたの隠された才能を見つける方法
まず、簡単な質問です。
世界的な大きな出来事が私にこれほど大きな影響を与えるのはなぜですか?
世界的な大きな出来事があなたに深い影響を与える理由はいくつかあります。これらは人によって異なりますが、次のようなものが考えられます。
- 人や動物が苦しむのを見るのは耐えられません。
- あなたは他人に対して計り知れないほどの同情心と思いやりを感じているため、非常に多くの人が苦しんでいるのを見ると、強い悲しみと悲しみの感覚を呼び起こします。
- あなたは、起こっている出来事のいくつかの側面と強い個人的なつながりを持っている可能性があるため、たとえ離れていても、あたかも個人攻撃であるかのように影響を受けます。
- この出来事の巨大さゆえに、悲劇に直面すると、特にそれが誰にでも起こり得ることを意識すると、自分がとても小さく絶望的に感じてしまいます。
- 状況を改善するために自分がどのように（あるいはできるかどうか）わからないため、無力感を感じます。
- あなたは、この出来事が長期にわたって及ぼす影響（環境、政治、社会経済など）について恐怖と不安を経験します。
- 人間の脆弱性と死すべき運命にあることを思い出し、これまで無視したり避けてきた自分自身の人生の困難な側面を再検討することを余儀なくされます。
- あなたは、展開されている悲劇に対する無関心、軽蔑、あるいはシャーデンフロイデなど、それに対する他人の反応に恐怖を感じるかもしれません。
一般に、人は思いやりがあり共感力があればあるほど、世界の激しい出来事に対してより強く反応します。これは、彼らの共感と同情の能力が非常に優れており、非常に多くの人が経験している苦しみを部分的に引き受けているためです。
彼らの感情の巨大さは衰弱させ、対処方法を知らないほどの恐怖と無力感を引き起こしている可能性があります。
世界の出来事に圧倒されずに対処するための 10 の対処戦略
以下は、世界の悲劇的な出来事に打ちのめされているときに役立つかもしれない10の対処法です。
自分の好みに合わせて調整したり、魅力的なさまざまな組み合わせで使用することを検討してください。
世界の激しい出来事や悲劇に直面したとき、これらの対処メカニズムを活用することで、地に足が着いた感覚を維持し、継続できる可能性があります。
1. 情報を入手しながら、暴露を減らします。
恐ろしい映像に常にさらされると、特にすぐに助けの手を差し伸べるには遠すぎる場合には、正気を損なう可能性があります。
そのため、情報が絶え間なく流れ、忘れられない写真やビデオは、それらを閲覧する人々に激しい反応を引き起こす可能性があります。
症状が現れる主な原因の 1 つは、「共感疲労」です。これには次のような症状が考えられます。
- しびれ感と感情的な解離感
- 感情的および肉体的な疲労
- 睡眠障害（不眠症、悪夢、頻繁に起きるなど）
- 特に通常は何の反応も引き起こさないような小さな問題や不便さによって、常に圧倒されていると感じる
- 不安
- 吐き気・食欲不振
- イライラ
- 圧倒的な無力感
- 以前愛した娯楽や趣味の楽しみが失われる
- うつ
何が起こっているかについて常に最新の情報を入手することは重要ですが、毎日あらゆる瞬間に衝撃的なニュースに浸る必要はありません。実際、そうすることはまったく不健康です。
何が起こっているのかを学び、さらに見ることに対処できると感じる時間を確保し、その時間ブロックにさらされる時間を制限します。
その間に圧倒され始めたら、再び対処できると感じるまで一歩下がってください。
さらに、他人が罪を犯そうとしたり、自分の条件で証人になるよう圧力をかけたりしないでください。残虐行為の目撃に関する限り、私たちはそれぞれ異なる閾値を持っており、アヒルの背中から水が落ちるように、ある人を転がり落ちた出来事は、別の人に永遠のトラウマを与える可能性があります。
常に最新の情報を入手し、信頼できる情報を責任を持って共有し、必要なときはいつでも自分の平和の中に身を引いてください。
2. 現状に留まり、自分に役立つ行動をとりましょう。
悲惨なニュースに対処する最善の方法の 1 つは、できる限り今この瞬間に留まるということです。
次の瞬間に何が起こるかは決してわかりません。そのため、この鼓動や呼吸で何が起こっているのかを徹底的に考えるのが最善です。
次のステップは、他の場所で苦しんでいる人たちを助けることはできないので、あなたとあなたに最も近い人たちのために役立つことをすることです。
ローカル環境で目の前で何が起こっているのかを見て、（すぐに説明するように）自分がコントロールできる範囲内で行動を起こしてください。
たとえば、自分の周囲のどこに弱点があるかを調べて、それを修正するために最善を尽くします。今ここで必要なことを実行することで、最悪のシナリオに備えて心を強化しながら、有益なタスクに忙しくすることができます。
この良い例は、パントリーをチェックして、何をかさばる必要があるかを確認することです。現在の世界的な出来事が食糧不足を引き起こす可能性がある場合は、小麦粉、米、オート麦、豆、缶詰などの主食を買いだめしてください。同様に、異常気象により洪水や土砂崩れが発生している場合は、自分の家が危険にさらされているかどうかを判断し、必要と感じたら土嚢の充填を開始してください。
軍は緊急事態対応訓練を非常に好みます。これには、考えられるあらゆるシナリオにおける「もしも」を何層にもわたって予想することが含まれます。しかし、この背後にある主な目的は、目の前の行動や努力ではなく、状況に関係なく軍隊の士気を高く保ち、集中して効率的に行動できるようにすることです。
危機のとき、このマントラに集中することで心の平安を保つことができます。「人生で何が起こっても、私は冷静さと力強さと優雅さでそれに対処できる」。世界の他の場所で何が起こっているかに関係なく、どのように対応するかは常に自分自身でコントロールできます。
ヴィクトール・フランクルの言葉を引用すると、
「人間からはあらゆるものを奪うことができるが、唯一のものは、人間の最後の自由である。与えられた状況下で自分の態度を選択することである。自分の道を選ぶこと。」
あなたの大切な人に尋ねる重要な質問
- から 人間の意味の探求
3. 自分がコントロールできることに集中します。
世界の出来事をほとんど、またはまったくコントロールできないと感じたときは、自分が取り組んでいることに集中してください。 できる コントロール。
悪夢のようなシナリオを頭の中で考えないようにしてください。代わりに、何か具体的なもの、つまり目の前にある、今すぐここで修正できるものに集中してください。
これを行うための優れた方法は、現時点で混沌としているように見える人生の状況にアプローチし、そこから秩序を生み出すことです。
たとえば、キッチンに何年も放置されている乱雑なジャンク引き出しに取り組み、その中にあるものを捨てるか、寄付するか、それに応じて整理してください。
雑草を抜き、低木を剪定して、生い茂った庭を整えます。
小さくて目に見えるポジティブな変化を自分の生活の中で起こせば、物事の大きな計画の中で圧倒されたり無力感を感じたりすることはなくなります。
日本の仏教では、重要な瞑想実践に 1 日に数時間の掃除が含まれます。これには，神殿の敷地の掃除，床の掃除，衣服の洗濯などが含まれる場合があります。僧侶たちは目の前の仕事に完全に集中し、周囲の環境から塵や埃を排除しながら無執着を養います。きれいな神殿＝きれいな心。
神経質なエネルギーが耐えられないほどあり、自分自身をどうしたらよいかわからない場合は、このタイプの掃除瞑想を自宅で実践することを検討してください。キッチンを天井から床まで掃除したり、家中のすべての棚の埃を払って整理したりした後は、自分がどれだけ落ち着くかに驚くかもしれません。
4. 気分が高揚する音楽を聴きながら、何か身体を動かすことをしましょう。
身体活動はエンドルフィンとドーパミンを放出し、精神を軽くする驚くべき効果をもたらします。
また、自分では制御できない世界の出来事による危機やパニックの際に、自分の中に溜まったエネルギーを解放することもできます。
自分の感情が今、体にどのような影響を与えているかに注意してください。肩が耳のあたりまで上がっていますか？お腹に圧迫感を感じますか？
私たちは皆、体のさまざまな部分に緊張や困難な感情を抱えていますが、身体活動に参加することで緊張が解放され、リラックスして再び集中できるようになります。
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参加する身体活動の種類は、個人の好みやフィットネス レベルによって異なります。ある人は軽いストレッチから恩恵を受けるかもしれませんが、別の人はしばらくランニングしたりサンドバッグを打ったりするかもしれません。
ダンスが好きなら、クラブに出かけ、ダンスフロアで踊り明かしたり、子供たちと即席のダンスパーティーを開催したりすることを検討してください。
ここで重要なのは、身体活動と気分が高揚すると感じるタイプの音楽を組み合わせるということです。
5.美しさに焦点を当てます。
あなたにインスピレーションを与え、喜びをもたらす画像、音、感覚は何ですか?自然の中で安らぎや安らぎを感じますか?それとも美術館や博物館を訪れることでしょうか？
世界中で恐ろしい出来事が起こったとき、私たちは本能的に、できる限りホラーショーに没頭して目撃者となり、できれば助ける方法を見つけようとします。
何が起こっているかにどれだけ近づいているかに応じて、自己保存の側面もあります。何が起こっているのかを十分に警戒していれば、物事が自分の方向に変化した場合に対処する準備ができています。
そうは言っても、あなたの心は、あなたが心に印象付けたものによって日々形成されるということを覚えておくことが重要です。そして、何を見るかを決めることができるので、精神的に吸収し、消化することができます。
「あなたは食べたもので決まる」という格言はご存知かと思いますが、それは驚くほどこの状況にも当てはまります。バランスのとれた感覚を養う食事を摂取せずに、トラウマ的な画像やビデオだけを摂取すると、精神的および感情的な「食中毒」を引き起こす可能性があります。
少なくとも時間の 4 分の 1 を、この世界にある多くの美しいものを眺めることに集中することが役立ちます。 大量に この人生のより醜い側面に対処するとき。
もちろん、何が起こっているかを常に最新の情報を入手してから、お気に入りの映画を観たり、Pinterest や Instagram でインスピレーションを与えるアート アカウントをスクロールして時間を過ごしてください。
散歩に出かけ、地元の建築物や緑地を鑑賞してください。リスや野鳥に餌をあげたり、ウィンドウ ショッピングに行ったり、パン屋でおいしいものを買ったり、自分に花を買ったりしましょう。
世界には、たとえ残虐行為の最中であっても、並外れた美しさがあります。
6. セルフケアを優先しましょう。
これには、必要なあらゆる手段を講じて平衡状態を取り戻すために自分自身の世話をすることが含まれます。
普段は避けているような心地よい食べ物を食べたり、いつもより長く眠ったりしたことで自分を責めないでください。睡眠は癒しであり、適切な栄養は、あなたが直面している精神的および感情的な猛攻撃に備えるのに大いに役立ちます。
お風呂やシャワーは背中や肩の緊張を和らげるのに役立ちますが、ヨガの呼吸や瞑想は感情をコントロールするのに非常に役立ちます。
ただ呼吸に集中しているだけでは心がふらふらしてしまうと感じたら、リラックスできる音楽を聴きながらガイド付き瞑想を試してみてはいかがでしょうか。
あなたはさまざまな心地よい香りによく反応しますか?アレルギーや選択した香りを嫌わない限り、アロマセラピーには信じられないほど心を落ち着かせる効果があります。
ほとんど機能しないほどに本当に圧倒されていると感じている場合は、仕事や学校を休んで、できるだけ休んでください。休息は自然界の最高の癒しのひとつです。しっかりと栄養を補給する睡眠をとった後は、自分で思っている以上に多くのことに対処できるようになります。
7. 他人に奉仕するために何かをする。
世界で恐ろしい出来事、特に私たちが影響力や制御できない大規模な出来事が起こると、絶望や無力感を感じやすくなります。
親友と話すこと
特に危機の際に、多くの人を助けるのに十分な力と影響力を持つことができる人はほとんどいないでしょう。しかし、私たち全員にできることは、できる限り最善の方法で少数の存在を助けることです。
孫と一緒に海岸を歩いていた老人の話があります。何千ものヒトデがその海岸に散らばり、満潮が引いた後に立ち往生した。少年は海に投げ戻そうと魚を拾い始めたので、おじいさんはなぜわざわざ投げようとするのかと尋ねました。 「全員を救うことはできない」 彼は言った。 「 知っている、' 少年はヒトデの一匹を持ち上げながら答えました。 「でも、これは救えるよ。」
私たちはそれぞれ、他の人を助けるために使える賜物を持っています。あなたにとって重要な大義を考え、その大義に貢献するために自分に何ができるかを考えてください。
このようにエネルギーをポジティブな行動に向けることで、自分自身の無力感が軽減され、より強い目的意識が養われるでしょう。
これは、不安、憂鬱、絶望感を軽減するのに大いに役立ちます。
さらに、どんな小さなことでも重要です。一人の人間はほんの少数の人たちにほんのわずかな変化しか与えられないかもしれませんが、何百万人もの人々が行う小さな行動は積み重なります。
8. 自分の気持ちを日記に書きます。
優れたサポートチームがいるかどうかに関係なく、日記をつけることは、現在経験している恐怖や無力感を乗り越える非常に効果的な方法です。
考えていること、感じていることをすべて書き留めることで、これらの考えや感情を無形の領域から物理的な領域に伝えることができます。
これにより、感染した傷から出る膿のように体内の緊張が体外に排出されるため、緊張が緩和されます。それらが外に出てしまえば、もうあなたの中でグルグル回っていないので、それほど深くは影響しません。
書くという物理的な行為によってこれらの困難を取り除くことができるため、可能な限り手書きでこれらを書き出すことが重要です。
その後、もう少ししっかりと地に足が着いたと感じたら、書き留めたものすべてを思いやりを持って見つめ、すべてを検討することができます。これにより、前進するための最善の方法についての洞察が得られます。
たとえば、無力感や絶望感を感じているときに、他の人のために何かをすることについて話し合いました。この大惨事で苦しんでいるすべての動物のことを考えると、どれほど打ちのめされているかを日記に書いているなら、地元の保護施設でボランティアをしたり、自宅で動物を育てたり、食べ物や物品を寄付したりして支援することを検討してください。彼らの世話をします。
9. 自分に優しくしてください。
これは、行動とはあまり関係がなく、自分自身を優しく扱うことに関係しているため、前述の「セルフケア」セクションとは異なります。
多くの人は、怖がったり動揺したりする状況になると、自分自身に非常に厳しくなります。多くの人は、「もう我慢」する必要があると感じ、圧倒的な恐怖や絶望の感情にまるでそれらのことがまったく気にならなかったかのように対処します。それが強くて有能な大人のすることだからですよね？
このアプローチが問題ない人もいるかもしれませんが、すべての人にとって画一的な解決策ではありません。
実際、これらの激しい感情を内に秘めて気にしていないふりをすることは、それを外に出して健全な方法で対処するよりもはるかに有害である可能性があります。
恐ろしい災害などに対する自分の反応を「弱い」「子供っぽい」と感じて自分を厳しくしてきたなら、代わりに優しく思いやりを持ってください。
さらに、自分が感じている感情を、「災害は必ず起こる、それが普通のことだ」、「人は死ぬから慣れろ」などのありきたりな言葉で軽視したり、無視したりしないようにしてください。
この種の反応は、あなたが感じている本当の感情を無効にし、恐ろしい出来事に対する人間の自然な反応に関してさらに自己嫌悪を募らせる可能性があります。
10. 必要なときは、ためらわずに助けを求めてください。
私たちの誰も、人生のあらゆるトラブルや混乱を自分一人で処理することはできません。とはいえ、サポート システムの選択に関しては、私たち一人ひとりに個人的な好みがあります。
シェインマクマホンサバイバーシリーズ2016
自分の悩みを友人や家族に話すのが好きな人もいれば、スピリチュアルアドバイザーに相談する人もいます。
自分の問題や懸念を身近な人に話すことに抵抗がある場合は、セラピストやカウンセラーに時間を予約することをお勧めします。これらは訓練を受けた専門家であり、同僚やパートナーよりもはるかに優れた能力を備えて、困難を乗り越えるのに役立ちます。
これは、あなたに近い人たちも、起こっている出来事の影響を受ける場合に特に当てはまります。彼らがすでに圧倒されていると感じている場合、あなたの感情的な動揺を効果的に助けることができるだけの余力がない可能性があります。
どこにいても、必要に応じて助けてくれる人がいます。これはあなただけではありません。
最終的な考え。
私たちの人生のある時点で、衝撃的で壊滅的な出来事が起こることは避けられません。
自然災害、戦争、経済崩壊、病気、気候関連の問題は盛衰し、さまざまな人々がさまざまな状況の影響を受けるでしょう。
私たちは皆、これらの出来事がもたらす争いや絶望に何ら対処することなく人生を送りたいと願っていますが、それはこの地球上の現実の存在ではありません。
ひどいことが起こることを受け入れると、それに適応してそれに対処する方法を学ぶことができます。
ここに挙げた対処戦略は、これから起こる大きな出来事に対処するのに役立つかもしれないいくつかの方法ですが、人それぞれ、自分の好みに応じてそれらを適応させます。
ある人の対処メカニズムは、行動に飛び出すことかもしれませんが、別の人は木々の間で静かな慰めを求めて森の中に撤退するかもしれません。自分にとって都合の良いことは何でも行い、できるだけ現状を維持し、忍耐強く自分自身に思いやりを持ってください。
あなた 意思 これを乗り越えてください。
