自分との約束を守る方法: でたらめな 11 のヒント!
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自分との約束よりも、誰かとの約束を守る方がはるかに簡単ですよね？
結局のところ、友人、家族、配偶者、子供など、大切な人との約束を破ると、目に見える影響が生じるでしょう。その人の目を見て、悲しみと失望があなたに反映されるのを見るたびに、ボールを落として失望させた方法を思い出します.
でも、自分との約束を破ったときはどうしますか？
ボールを激しく落とすためだけに、何かをする (またはしない) と自分に誓ったことは何回ありますか?午前3時に元彼にテキストメッセージを送らないと心に誓いましたか?または、より健康的な食事と運動体制に専念して、数日後にジャンクフードの山でそれを妨害するだけですか?
数え切れないほど自分との約束を破った可能性がありますが、何を知っていますか?私もそうです。
質問は次のとおりです。どうすれば自分との約束を守ることができますか?さらに、他の人との約束よりも、自分との約束を破る方が簡単だと感じるのはなぜですか?
自分との約束を破る (または守る) と、どのような影響がありますか?
私たちは皆、生涯を通じていくつかの親密な関係を築きます。これらは、両親、祖父母、兄弟から始まり、友人、パートナー、そしておそらく私たち自身の子供にまで及びます.
これらの外的関係は強烈で、長く続く可能性がありますが、最初の息を吸った瞬間から最後の息を吐き出す瞬間まで続く関係が 1 つあります。
それがあなたとあなたとの関係です。
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自分を誇りに思っているときは、鏡を見つめて、あなたを振り返ってくれる人に満足できます。あなたの内なる対話と独り言は前向きで励みになり、それが外へと波及していきます。
簡単に言えば、自分自身を高く評価すると、他の人との交流がポジティブになります。
対照的に、自分自身を恥ずかしく思ったり、自分自身との約束を破ったことでがらくたのように感じたりすると、その否定性は他の人にも反映されます.あなたの自信は崩壊し、あなたの愛する人に提供するものが何もないという気がしなくなります.あなたの恥と自己嫌悪は、あなたの感情を彼らの方向に投影しているので、引きこもったり、他の人にスナップしたりするように促すかもしれません.
幸いなことに、これらの問題は、自分との約束を守る最善の方法をいくつか学ぶことで回避できます。
1. 紙に書いてサイン。
簡単に言えば、正式な書面による契約書を自分との合意として作成します。真剣に、なぜそれをしたいのかを含め、この約束のすべての側面を書き留め、実際に約束を守るという厳粛な誓いを自分自身に書いてください.
ナプキンにメモを書き留めることについても話していません。これをワード プロセッシング プログラムまたはデスクトップ パブリッシング プログラムにエレガントな書体でレイアウトします。次に、それを印刷して、インクで署名します。
これはばかげた努力のように思えるかもしれませんが、そうではありません。潜在意識レベルでは、事務処理を「公式」プロセスと関連付けています。私たちは新しい仕事を得るときに契約を結びます。ローンを組んだり、家や車を購入したりすると、契約が締結されます。
自分自身と物理的な合意に署名することで、その合意の条件を守らなければならないと感じるでしょう。
2.これを実現する能力があることを確認してください。
ダニング・クルーガー効果をご存知ですか？これは認知バイアスの状況であり、ある分野または別の分野における自分の能力や知識を大幅に過大評価しています。その結果、彼らは自分が何をしているのかを知っていると仮定して、大きな熱意を持って取り組みに飛び込むかもしれませんが、その後すぐに、頭を悩ませていることに気付くだけです.
この例としては、修理してひっくり返すために必要なすべてのスキルと知識を持っていると思い込んでいるために、緊急に修理が必要な家を購入する人が挙げられます。しかし、実際には、必要なスキルの約 10% を持っていることがわかります。したがって、プロジェクトは失敗するか、他の人がすべてを修正するために多額のお金を払う必要があります.
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それは、自分にとって重要な約束を放棄する必要があるという意味ではありません。代わりに、これを行う能力がまだない場合 (物理的な制限または経済的制約によるものであるかどうかにかかわらず)、それを整理するための計画を実行に移してください。それから約束をしてください。
上記の例で家を購入した男は、飛び込む前に大工仕事、電気、配管のコースを受講していれば、そのプロジェクトを成功させることができたでしょう.
3. 小さく始めて、徐々に増やします。
今日の目標は 300 ポンドのベンチプレスだと決め、すぐにそれを実行しようとすると、どうなるか知っていますか?あなたは自分自身を壊します。腕がつぶれたり、胸がつぶれたりせずにその種の重量を持ち上げたい人は、少し難しい重量から始めて、徐々に重量を増やしていく必要があることを知っています.
同じことが、何か新しいことを学ぶこと、または他のほとんどの努力にも当てはまります。ほとんどの人は、目標を達成したり、習慣を破ったりするという自分自身への約束を破ります。その結果、彼らはショックを受けるか、自分自身を傷つけます。
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小さな目標から始めると、より簡単に優雅に目標を達成できます。これにより、徐々に前進し続けることができます。毎日 1 時間のヨガをしても構いません。5 分から始めてください。それから6。罵倒をやめたいですか？罵倒せずに15分間行ってください。次に、それを 30 に増やします。
これは、暑い日に冷たいプールに身を浸すようなものです。キャノンボールで水に飛び込むと、悲鳴を上げて動揺し、ショックで吐き出す可能性があります。しかし、つま先を浸すことから始めると、順応し、足首まで緩めることができます。いつの間にか、幸せな小さなカワウソのように泳いで、楽しい時間を過ごしています。
4. カレンダーを作成します。
書面によるスケジュールは、毎日のパターン (ひいては生活パターン) を強化するのに役立ちます。自分に約束をするときは、その約束を実現するための努力に一貫性を保つことが重要です。
たとえば、6 か月以内に 5km のマラソンを走ると約束した場合、1 日に X 分 X 回トレーニングする必要があります。
カレンダーにクリティカル パスとワークバック スケジュールを記入するために使用できる SMART 目標を計画します。この概念に慣れていない場合、SMART の目標は、具体的で、測定可能で、実行可能で、関連性があり、期限があります。
ここでランニングの例を使用している場合、SMART 目標には前述の週に X 回のランニングが含まれ、数日ごとに時間を徐々に増やしていくことができます。ストレッチ、マラソンの 2 か月前に新しいトレーナーとランニング ギアを入手して慣れさせること、およびその目標を実現するために関連するその他すべてを計画に追加することもできます。
それぞれの目標を達成したら、チェックを入れるか、そのカレンダーの四角をステッカーで飾ります。そうすることで、継続へのモチベーションが保たれます。
余談ですが、習慣を身につけたりやめたりするには、通常40日かかることを覚えておいてください.カレンダーの 41 日目を特別な日にすることを検討してください。それまで目標をしっかりと維持できれば、目標を達成するためにすでに大きな飛躍を遂げています。
5. インスピレーションを与え、目標を達成し続けるための視覚的な合図を作成します。
自分がどこにいて、その日に何をしたかを記録します。ほとんどの時間をどこで過ごしますか?あなたが常に見ている物や環境は何ですか？
たとえば、仕事をしているオフィスやキュービクルはありますか?専用デスクだけでも？それとも、ラップトップを持ってさまざまなカフェで仕事をしていますか?一日に何回スマホを見ますか？自宅のキッチンやリビングルームで仕事をしている場合、一度に何時間も冷蔵庫を見つめていますか?それとも壁に面していますか？
インスピレーションを維持するために、最もよく見る場所に視覚的な合図を配置します。これには、机の上の写真、ラップトップのステッカー、携帯電話やデスクトップの新しい壁紙やスクリーンセーバー、鏡の付箋などが含まれます。目立つ場所にあるカラフルなビジョン ボードやポスターから恩恵を受ける人もいます。
これらの手がかりを常に見ることで、軌道に乗ることができます。さらに、彼らは罪悪感を抱くのではなく、あなたにとって重要なことを楽しく思い出させてくれます。
6. 段階的に自分に報酬を与える。
目標を達成するたびに、自分にご褒美をあげましょう。さらに、目標に向かって前進するために、その治療の範囲を増やします。
あなたが腰を下ろして、ずっとやりたかったオンライン学位プログラムをやっているとしましょう。もしそうなら、あなたは時々先延ばしにして、自己不信の瞬間を持っている可能性があります.
そのノイズをスクラップします。上記のカレンダーを使用して、目標を設定し、目標を達成するたびに自分に報酬を与えます.
たとえば、4 分の 1 の時点で、新しいゲームや本など、ずっと欲しかったストレス発散アイテムを自分にプレゼントします。中間点で、おそらく新しいコンピューターがあなたを続けるように促します.途中で ¾ を作りましたか？最後のストレッチをやり遂げるために、再編成して再充電する週末の休暇を検討してください。そして、目標を達成したら、素晴らしい場所で適切な休暇を取ってください。
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もちろん、これらのオプションは、燃やすお金があることを前提としています。そうでなくても、すべての目標を達成したことがわかっている場合は、自分のチアリーダーになりましょう。鏡をよく見て、達成したすべてのことを誇りに思っていることを自分に伝えてください。もちろん、達成した目標はそれ自体が報酬になりますが、達成したら、自分のために何か特別なことをしてみてください.たとえそれが犬と一緒にテントで森の中で一週間過ごしたとしても。
7. 説明責任を果たすパートナーを見つけてください。
このアプローチは万人向けではないかもしれませんが、道徳的なサポートを頼りにする強力な社会的サークルがあれば、役立つかもしれません.
自分との約束を守るためにチアリーダーが必要な場合は、部族と話し、誰かがあなたの説明責任のパートナーになってくれるかどうかを確認してください。あなたのサークルの他の誰かも目標に向かって取り組んでいる可能性が高く、そうすることで、お互いに説明責任を負うことができます.
ほとんどの人は、自分自身をがっかりさせることよりも、他人を失望させないことに勤勉であるため、これはしばしばうまくいきます。気分が落ち込んでいる、またはゲームでさらにいくつかのレベルをプレイしたいなどの理由で、その日の目標を達成できないと自分に言い聞かせることができるかもしれませんが、明日はそれを友人に認めなければなりません.
恥を避けることは、大きなモチベーションになります。
8. 日記をつける。
ジャーナルは、あなたが自分自身にどんな約束をしていても、非常に役立ちます.これだけ幅広い用途に使用できるからです。例えば：
毎日の日記として使用して、目標にどれだけの時間を費やしたかを追跡します。
あなたが経験している欲求不満やその他の困難な感情を表現するためにそれを書いてください.
出くわした課題を記録して、時間の経過とともにパターンが出現するかどうかを確認できるようにします。
あなたにとってうまくいくものをリストアップしてください（あなたの体が最も好む素晴らしい食品の組み合わせ、研究で最も吸収される時間、症状を緩和するストレッチ、あなたを刺激する香りなど、リストは無限にあります）.
結局のところ、それはあなたが自分自身を誇りに思うようにしたすべてのことの総和です.
これらは、ジャーナルで追跡できるもののほんの一部です。ただし、本当に上手になりたい場合は、信頼できる人に任せてください。
やる気を起こさせるものをランダムに書いてもらい、旅を進めていくにつれて見つけられるようにします。これらは、まさに必要なときにポップアップする驚くべき小さなサプライズです。
あなたは今までで最悪の一日を過ごしているかもしれませんが、ページをめくると、ページの真ん中に「私はあなたを信じています」というメモが付いたディルのピクルスの香りがする愛らしいステッカーが見つかります。そして突然、気分が明るくなり、Do The Thing へのインスピレーションが爆発的に湧いてきます。
9. 結果を生み出さないようにします。
一部の人々は、他の人々よりも痛みや恥によって動機づけられています。そのため、狙った目標を達成できなかった結果として罰を与えます。彼らがこれを行うのは、自分自身の痛みや失望を避けようとしているからです。彼らは、彼らを励ますどころか、粗末な扱いを受けた人々によって育てられた可能性があります。
時には、これらの自己罰は、他の人が彼らに課すことができるものよりもはるかに厳しく、残酷です.たとえば、減量の目標を目指している人は、その目標を達成するために「十分な努力をしない」という認識された罪の償いとして、自分自身を飢えさせたり、嫌いな食べ物を食べさせたりするかもしれません.
「罪」という言葉の語源は、的をはずすことのように、「逃すこと」です。それは一般的なギリシャ語に由来します ハマティア : アーチェリー用語で、文字通り「的を外す」ことを意味します。それは間違いを犯し、意図したものに達しないことを指します。ヘブライ語も同じ チャット とは、道に迷い、確立された秩序に逆らってしまうことを意味します。
何かを一生懸命やっているとき、たとえ目標を達成できなくても、その「罪」（または「失敗」）は善意でした。そのため、応答は次のようになります。 思いやり、許し、忍耐 、非難と罰ではなく。
あなたの子供が何かに一生懸命取り組んでいて、うまくいかなかった場合、あなたは彼らにひどいことをしますか?それとも、あなたは彼らを信頼しており、彼らがそれを正しく行う可能性があることを知っているので、彼らにもう一度やり直すよう優しく勧めますか?それから、同じ優しさと思いやりで自分を扱ってください。
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10. 必要に応じて何度でもリセットできることを認識してください。
ここに完全に当てはまる素晴らしい日本語の仏教用語があります。 honin-myo .大まかに言えば、すべての瞬間が新たに始める機会であるという概念です。そのため、これまでの出来事に固執しても意味がありません。それには、自分の失敗を責めることも含まれます。代わりに、次の息で、旅の「リセット」を押すことができます。
約束を間違えたり、失敗したりした場合は、自分を再調整してください。バランスを取り戻し、深呼吸をして、息を吐きながら石板をきれいに拭きます。
目標を達成できなかったことで自己嫌悪を感じている場合は、1 時間または 1 日かけて自分を「浄化して更新」してください。水が以前の過ちを洗い流していると想像して、長いシャワーを浴びるか、お風呂に浸かってください。栄養のあるものを食べたり飲んだりして、瞑想する時間を取りましょう。
判断や不親切を気にせずに、自分で設定した目標を達成できなかった要因に注意してください。自分を責めるためではありませんが、過去の行動を繰り返さないように視点を与えてください。そして、準備ができたら、立ち上がって大きな一歩を踏み出しましょう。象徴的に新たに始めるだけでなく、文字通り、旅の新たなスタートへの第一歩を踏み出しています。
11.JFDI。
これは、（下品ではありますが）フレーズ「just f*cking do it」の頭字語です。
非常に多くの人が、やらなければならないことをするだけでなく、やりたいことや、やらなければならないと感じていることを際限なく先延ばしにしています。
変化をあまり好まないことが原因の場合もあります。彼女らは現状に満足し、安全であり、状況が変化した場合に自分がどのように感じるか、または何に対処しなければならないかについて心配しています。それはまさに「あなたが知っている悪魔とあなたが知らない悪魔」のシナリオです。彼らが維持している現状に不快感を覚えたとしても、それを変更した場合の不快感のリスクよりも、それはどういうわけか安全です.
常に、彼らが実際にThe Thingを実行すると、すべてがはるかに良くなり、実際にそれを実現するのがどれほど苦痛であったかに嬉しい驚きを感じます.彼らを止めたのは、現実ではなく、潜在的な痛みへの恐怖でした！
もう1つの可能性は、失敗を恐れていることです。彼女らは現在の状況に特に満足していないかもしれませんが、試みて失敗した場合に感じる自己嫌悪や痛みよりも対処する方が簡単です.
問題は、マスターは、生徒がこれまでに試みた回数よりも多く失敗したということです。さらに、確実に失敗しない唯一の方法は、まったく挑戦しないことです。
最終的に、約束をすることになると、人の言葉は彼らの絆です。あなたがしたいことがあなたにとって本当に重要であるなら、今日その約束をしてください.それを維持するための措置を講じ、そのような堅実な誠実さを持っていることを誇りに思ってください.
自分自身との約束を守ることができれば、他の人に対しても約束を守ることに問題はありません。
自分との約束を守る方法がまだわかりませんか？ 誰かと話すことは非常にやる気を起こさせ、あなたを軌道に乗せることができます.自分の考えや心配事を頭から追い出し、それらに対処できるようにするための優れた方法です。
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私達 本当 友人や家族ではなく、ライフコーチに相談することをお勧めします。なんで？彼らはあなたのような状況で人々を助けるように訓練されているからです.彼らはあなたが自分自身に正しい種類の約束をするのを助け、あなたがそれらを守るのを助けるために物事を整えるのを助けることができます.
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自分でこれを解決しようとするかもしれませんが、自助努力では対処できないほど大きな問題になる可能性があります。そして、自分自身との約束を破ることがあなたの精神的健康、人間関係、または一般的な生活に影響を与えている場合、それは解決する必要がある重要なことです.
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