中年になると人に何が起こるかについてのジョークはたくさんあります。
背中の痛みや午後9時までにベッドに入るということに焦点を当てたものもあれば、私たちは皆、再び21歳に戻りたいと願うキルジョイになることをほのめかしているものもあります。
実際、多くの中年者は単に幸せなだけではなく、これまでよりもはるかに幸せで充実感を感じています。
では、幸せな中年者のトップの習慣は何でしょうか?
1. 身体的に活動的な状態を保ちます。
「使うか失くすか」は単なる美辞麗句ではなく、真実です。
身体活動を続けていない人は、体力や柔軟性を大幅に失う可能性があります。これにより、彼らが楽しんでいることや、定期的に行う必要があることを行う能力が低下します。
幸せな中年者は必然的に何らかの運動に参加します。
ランニングやウェイトトレーニングに取り組む人もいれば、ピラティスのコンディショニングやヨガに通う人、または毎日少なくとも1時間歩く義務があるために犬を飼う人もいます。
体幹の強さと心臓の健康を維持することで、人々はできるだけ長く能力を維持し、自給自足することができます。
70代の人たちがマラソンを走ったり、薪割りをしたりしているのを見れば、それは彼らがリクライニングチェアに座って軽食を求めてキッチンに行ったり来たりするだけでなく、中年を通じて身体活動を維持したからであることがわかるでしょう。
そしてコインの裏側は…
2. 彼らは十分な休息をとります。
赤ちゃん、十代の若者、そして病気に苦しんでいる人たちには、多くの休息が必要であるという共通点があることに気づいたかもしれません。
深く安らかな睡眠は健康と幸福にとって絶対に不可欠ですが、それを十分にとっている人はほとんどいません。
実際、科学者らは、北米とヨーロッパの成人の約 35% が定期的に十分な安らかな睡眠をとれていないと推定しています。
適切な休息をとらないと、病気や事故にかかりやすくなるだけでなく、病気になったり怪我をしたときに回復に時間がかかります。
逆に、十分な休息をとっている人は、 より健康で、より精神的に安定した そうでない人よりも。
映画を見ながらソファで居眠りする中年を見るのは面白いと思うかもしれないが、その40代か50代のおじさんやおばさんは記憶力を向上させ、不健康な体重増加の可能性を減らし、心臓病のリスクを低下させている病気を軽減し、全体的な炎症を軽減し、免疫システムを強化します。
パーティーから家で休む言い訳が必要なら、今すぐにそれができます。そうすることで健康に取り組んでいるのです。可能な限り、毎晩7〜9時間の睡眠を目指しましょう。
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3. 目標を設定し、将来の計画を立てます。
私たちは自分にどれだけの時間が残されているのか決して知りません。そして中年になると、私たちの前にある時間は後ろの道にある時間よりも短いことがわかります。
』の歌詞を考えてみます。 丘を越えて 」ラウドン・ウェインライト著、こちら：
「あなたの砂時計にはかつて上半分がありました
砂がいっぱい詰まっていました
しかし、それはすべて滴り落ちています」
確かに、この中年では過去に比べて未来が少ないが、だからといって、40歳を超えた人たちに残された未来が、死が人を解放するまでただ耐えなければならない、暗く単調な荒野であるという意味ではない。
代わりに、特定の国を訪れたり、猫と一緒にスカイダイビングをしたりするなど、本当に経験したり達成したいことを検討し、それを実現するための計画を立てます。
楽しみにしている重要なことがあると、たとえそれを「やりたいことリスト」からチェックするだけでも、人は目的意識を持ち、それを実行することで得られるすべての楽しみに興奮します。
4. 自分の限界を知っており、その範囲内で努力します。
非常に多くの人が、自分に向いていないことを達成しようとしたり、節制を体現する代わりにやりすぎたりすることで、無数のレベルで自分自身を傷つけています。
幸せな中年の人は、さまざまな分野で自分の限界を理解し、限界を超えて自分自身を傷つける可能性があるのではなく、その限界内で仕事をしています。
100ポンドのベンチプレスを数回行うことは、200ポンドのベンチプレスを試みて腱板を破壊するよりもはるかに効果があります。
同様に、20歳のときと同じ量のアルコールを摂取すると、彼らは平坦になる可能性が高く、社交的になりすぎると、数日間エネルギー貯蔵量が枯渇する可能性があります。
幸せな中年は、自分の既知の限界を超えるのではなく、自分の能力の限りを尽くして働きます。
彼らは、いつやめるべきか、そして何を完全に参加しないほうがよいかを知っており、自分の選択で他の人に感銘を与えたり失望させたりすることを心配しません。
5. 彼らは、自分に最も適した方法で、注意深く食事をします。
若者の食習慣は、多くの場合、次のカテゴリのいずれかに分類されます。
- トレンディな食事: マクロビオティック、パレオ、鼻から鼻まで、フルータリアンなど、その時点でクールなものを何でも取り入れます。
- 倫理的な食事: ビーガニズムの採用、完全オーガニックの自由貿易食品、先祖代々の食事など、個人の道徳と倫理に基づいて食品を選択すること。
- 不注意な食事: 過食または過食をし、栄養を重視する代わりにおいしいジャンクフードを選ぶことが多く、食べ物を「つなぎ」として扱います。
対照的に、幸せな中年の人は、自分自身の健康やライフスタイルのニーズに最も適した方法で食事をしている人が多いです。
場合によっては、これらのニーズが個人的な好みや倫理と矛盾することもありますが、身体はそれぞれ異なるため、個別のニーズがあることを理解しています。
非常に簡単に言うと、ある人にとっては健康的で栄養価の高いものでも、別の人にとっては炎症を引き起こし、有害である可能性があります。
たとえば、地中海食が理想的な人もいますが、ナッツ、魚、豆、ナス科の野菜にアレルギーがある人は重篤な病気になります。
重要なのは、自分の体にとって何が最適かを判断し、最適なパフォーマンスと健康のために可能な限りその手順に従うことです。
6. 大切な人のために時間を作ります。
…ひいては、彼らは軽蔑する人々や活動に時間を無駄にしません。
あなたが出会う最も幸せな中年の人たちは、一緒にいる仲間と自分の時間をどのように使うかについて、洞察力を持っています。
彼らが耐え難い社交状況を顔をしかめながら進んでいるのを見つけることはありません。彼らは単に断るか、早めに言い訳して楽しい道を進みます。
同様に、彼らは、自分が許せない人々の虜になって時間を無駄にすることはありません。彼らは自分の時間とエネルギーが貴重であることを知っているため、それらを賢明かつ控えめに使うことを選択します。
ほとんどの中年者は、自分を補充するのではなく消耗させる人や状況に対して、平気で「ノー」と言うし、そうすることに対して何の罪悪感も感じない。
彼らは、人生のこの時点では、他人が自分についてどう思うかを気にしないことが多いため、気分を害する可能性を心配したり、他人の基準から見てぎこちなく失礼に思われることを心配したりしません。
7. 他人の影響を受けにくい。
幸せな中年の人は、一般的に自分の意志で人生を生きている人です。
彼らは依然として他人の洞察や意見に耳を傾けますが、他人の提案よりも自分自身のアイデア、価値観、経験によってより多くの情報を得ています。
さらに、彼らは、単に額面どおりに受け取るのではなく、他の人の動機や、与えられた提案からどのような利益が得られるかを理解しようとします。
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また、このような人々は社会的な圧力に簡単に屈せず、ウイルスのトレンドよりも論理と理性を重視します。
たとえば、22 歳の健康インフルエンサーが「素晴らしい」サプリメント製品を宣伝しているからといって、それらが実際に効果的であるとは限りません。そのため、商品の成分、会社の歴史、幅広い人々が彼らについてどう思っているか。
研究を行って（そして自分で物事を試して）初めて、彼らはそれらについての意見を培います。
8. 細かいことは気にしません。
あなたが 10 代の頃に強調していたすべてのことについて考えたとき、それらのうちどれだけが今日のあなたに関連しているか、または重要ですか?
夜更かしして心配したり、過剰に分析したりしたことのほとんどが、今では頭の中をよぎらない可能性が高いです。
実際、振り返ってみると、自分に起こった出来事の 99% は重要ではないことに気づくでしょう。
幸せな中年の人は、過去に自分を動揺させたりストレスを与えたりしたもののほとんどは、物事の大枠から見れば無関係であるという事実を認識しています。
人々が不満を抱いていることのほとんどは、実際には軽蔑に値するものではありません。さらに、多くの人は問題を解決するための行動を起こすのではなく、問題について不平を言うことを好みます。
対照的に、中年に達した気立ての良い、満足している人は、自分を悩ませていることに対して何かをするか、単にそれらのことにもう悩まないようにするかのどちらかです。
9. 避けられない変化を優雅さ、威厳、ユーモアを持って受け入れます。
私のパートナーは、毎晩トイレに起きるときにステルスチェックに失敗します。膝が死者を起こすほどの軋む音を立てるためです。私たちはそのことについて定期的に笑いますし、最近は胃があまり丈夫ではなくなったため、ガットバスターブリトーがメニューになくなったという事実もあります。
老化は数多くの興味深い生理学的変化をもたらしますが、そのほとんどは私たちの制御を超えています。
私たちはできる限り健康な状態を保つために最善を尽くしますが、筋肉は 意思 最終的には時間の経過とともに劣化します。同様に、太陽を避けたり、最高の保湿剤を塗ったりすることもできますが、肌は 意思 弾力性とコラーゲン含有量が失われ、しわや線が生じます。
最も幸せな中年者とは、こうした変化を素直に受け止め、優雅に歳を重ね、それがどれほどばかばかしいことであるかを笑い飛ばせる人たちだ。
老化は避けられないものですから、そのすべてに腹を立てたりイライラしたりするのではなく、自分の小さな欠点や欠点が明らかになることを楽しんだ方が良いかもしれません。
どんな状況でもユーモアを理解することを学べば、中年のあらゆる瞬間を憤慨するよりもずっと楽になるでしょう。
10. 喜びをもたらす趣味に参加します。
多くの若者は、他人からどう評価されるかを恐れて、心から愛する興味を追求することを控えています。
あるいは、自分の時間はすべて生産的なこと（仕事や家事など）に費やされるべきだと考え、遊びや休憩時間をつまらないものとして扱うかもしれません。
対照的に、幸せな中年は、可能な限り最良のワークライフバランスを見つけ出しました。彼らは自分の責任が重要であることを知っていますが、個人的な利益も同様に重要です。
もしかしたら、彼らは敷地の裏手に本物の青銅器時代の家を建てようとしているのかもしれないし、何百ものかぎ針編みのキノコで家を飾りたいと思っているのかもしれない。
彼らは他人から評価されることや他人の期待に応えることを気にせず、そのため完全に自由に自分の喜びをもたらす興味を追求することができます。
11. 彼らは前向きな見通しを維持しています。
これは、幸せな中年すべてが「良い雰囲気だけ」の考え方に固執しているという意味でも、世界で起こっているひどい出来事を無視しているという意味でもありません。
むしろ、どんな状況でも希望の光を見出そうと努め、悲しみ、絶望、怒りなどに溺れることを許しません。
人生では、多くの課題や醜さに直面することがありますが、それにどう対処するかを決めるのは私たち次第です。
たとえば、末期健康状態の診断を受けた人は、自分の命があと2年しかないことに愕然とするか、ケーキを食べたり季節を楽しんだりして愛する人たちと素晴らしい2年間を過ごせるという事実を祝うか、どちらかを選ぶことができる。
幸せな中年は、毎日何か感謝できることを見つけます。雪が降っていれば、寒さを嘆く代わりに、景色を眺めたり、火のそばで丸くなったりします。
ご覧のとおり、最も幸せな中年の人は、可能な限り最も前向きで健康的な方法で時間を最大限に活用しようとしています。さらに、彼らは他人を幸せにしようとするのではなく、自分の思いどおりに人生を生きます。
中年期をどのように過ごすことを選択しますか？
