感情的に溺れていると感じたときにすべき 14 のこと
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感情に溺れているときの気持ちは誰もが知っていると思います。
どうすれば気分が良くなるのか、何をすべきなのか、どうすれば走り回る心をコントロールできるようになるのか、わからなくなってしまうのは恐ろしい感覚です。
精神疾患や生活上のストレスが原因で感情的に溺れている場合でも、安心してください。より適切に対処するためにできることがあります。
そして対処はあなたが目指す必要があるものです。感情を一瞬で消すことはできないかもしれませんし、感情を抑えようとしてもいけません。この時期を乗り切るしかありません。この向こう側から抜け出すまで、今日も明日も明後日も乗り越えなければなりません。 （注：この感覚の根底にある原因を克服するには、専門家の助けが必要な場合があります。）
感情的な圧倒はどのように感じますか?
もちろん、感情的な圧倒の感じ方は人それぞれですが、共通のテーマがいくつかあります。
感情に溺れている人は、トンネルの終わりにある光を見るのに苦労するかもしれませんし、問題解決、意思決定、絶え間なく変化する感情をコントロールするのが難しいかもしれません.彼らは単に立ち往生していると感じています。
感情は複雑であり、適切に対処しないと、最もポジティブな感情でさえネガティブになる可能性があります。
何事も適度に行うのが最善であり、それは私たちの感情にも当てはまります。この記事では、感情的に溺れているときにできる 14 のことを紹介します。
感情的に溺れている場合の対処法:
1. 自分の気持ちを認めます。
感情の過負荷を感じて頭が回転し始めたら、最初にすべきことは、何が起こっているのかを認識することです.
ほとんどの人は自分がボロボロだと認めたくありませんが、感情を抑えると、実際には感情がはるかに激しく圧倒される可能性があります.
感情は、人生において貴重な目的を果たします。それらは、あなた自身、世界、そしてあなたの解釈についての情報を与えてくれます。心の知能指数に不可欠な要素は、感情に名前を付け、認識し、理解することです。
自分の気持ちを受け入れることと、敗北を受け入れることを混同してはなりません。あなたは自分の感情が自分を圧倒するのを許すのではなく、感情を受け入れ、存在することを許し、どんな感じでも座っています。
ネガティブな感情が生じると、私たちはしばしばそれを取り除こうとします。私たちはそれを抑制し、その影響を最小限に抑えるために懸命に取り組んでいます。感情を受け入れるには、今この瞬間に感じていることはいつも感じていることではないという理解と信念が伴います。感情がポジティブであろうとネガティブであろうと、それは当てはまります。
感情は永続的なものではなく、浮き沈みがあるという事実を受け入れたり認識したりすることで、ストレス、感情的な圧倒、さらには燃え尽き症候群を大幅に軽減できます。気持ちは頻繁に変わります。
男が自分の気持ちを隠している兆候
自分の気持ちを認めるヒント:
- マインドフルネスを実践しましょう。
- 瞑想、特にマインドフルネス瞑想。
- 専門家の助けを求めてください。
- 感情にラベルを付けます。
- 感情は浮き沈みすることを忘れないでください。
- すべての感情は過ぎ去り、新しい感情がやってくることを忘れないでください。
- 感情を調査する — この感情はどこから来たのか?感動のきっかけは？この感情が生じたとき、あなたはどのような環境にいますか？
- 感情は、世界とその中での自分の位置を理解するのに役立つ貴重な情報であることを忘れないでください。
自分の気持ちを認めることで力が与えられ、説明なしに感情が存在できるようになります。ですから、ネガティブな感情と戦うのではなく、彼らと一緒に座って、なぜそれを感じているのかを理解し、熟考してから、次の感情を待ちましょう.
最もネガティブな感情でさえ過ぎ去るので、霧がどれほど濃くても、それは晴れることを覚えておいてください.
2. どの感情が役立つかを判断します。
すべての感情は、環境や自分の気持ちに関する洞察や貴重な情報を提供するという意味で役に立ちます。ただし、一部の感情は他の感情よりも建設的です。
重要な要素は、感情を特定し、それがなぜあなたに提示されているのかを特定することです。感情は、長期間続くこともあれば、激しく短いバーストで発生することもあります。感情に関しては何でもありです。
感情的に溺れていて、自分が何を感じているかを特定したら、次のステップはその感情が役立つかどうかを判断することです.
感情はどのように役立つでしょうか。
感情を地図のようにイメージしてください。それはあなたがどこにいたか、そしておそらくあなたがどこに向かっているのかを教えてくれます.特定の感情は、危険を回避し、安全を保ち、理解され、他の人を理解する可能性を高めます。
さらに、感情的知性が高いと、より有意義なつながりを築き、他の人の感情的な爆発を理解し、愛する人をよりよくサポートするのに役立ちます.
恐怖などの感情は、危険なシナリオを回避するのに役立ちます。不安は潜在的な危険信号を回避するのに役立ち、遅刻を心配することは時間通りに到着するのに役立つかもしれません.ですから、感情がどのように目的を果たしているのかを理解するのは簡単であり、感情が存在する理由を認めることは、自分自身を信頼する方法であり、これは非常に重要です.
感情に溺れているときは、感情を認識し、名前を付け、それらがあなたを助けるために存在するかどうかを判断することが重要です.ネガティブな感情を飛ばすのは避けましょう。ブーメランのような効果が生まれ、さらに激しい感情で足を踏み外してしまう可能性があります。
3. サポート体制を整える。
人生は非常に困難な場合があり、感情的に圧倒されている場合はなおさらです。自分の気持ちを認めた後も、それを処理することが重要です。これには、強力なサポート システムが役立ちます。
サポートシステムは人によって異なりますが、判断せずに自分を完全に表現できるシステムを作成してみてください.優れたサポート担当者は、あなたを安心、安全、歓迎してくれるはずです。サポートシステムは、感情的に圧倒された瞬間にあなたを助け、将来どのように対処するかを計画するのに役立ちます.
ストレスを感じているときに友人に電話したり、愛する人とコーヒーを飲みに出かけて何が起こっているのかを話したりするのと同じくらい簡単なことは、メンタルヘルスに大きなプラスの影響を与える可能性があります.
4. 健康的な習慣を身につけましょう。
健康的な習慣を身につけるには、努力、忍耐、そして努力が必要です。しかし、健康的な習慣のプラスの効果は、すべての努力を価値あるものにします。
健康的な習慣は、多くの健康問題から人を守り、精神状態を大幅に改善するのに役立ちます。
健康的な習慣を身につけるには時間がかかり、自然にできるものではないことに注意してください。しかし、一貫して繰り返すことで、あなたの新しい健康的な習慣はあなたの生活に簡単に溶け込み、特に感情的な圧倒に関しては大きな違いに気付くでしょう.
どのような健康的な習慣を身につけるべきですか?
- 健康的な食事をしましょう。
- 穏やかな動きを一日に取り入れましょう。
- ジャーナリングの練習を開始します。
- 毎日外に出ましょう。
-
- 健全で良好な人間関係を築きましょう。
- 音楽を聴く。
健康的な習慣は健康と幸福にとって理想的ですが、前向きな精神的健康を維持し、感情的な圧倒を避けるのにも役立ちます.
ですから、感情的に溺れているように感じたら、身につけたこれらの健康的な習慣のいずれかを取り、それに熱心に取り組みましょう.これは人によって異なることを覚えておいてください。
感情的に圧倒されているときの健康的な習慣は次のとおりです。
誰もが違うことを忘れないでください。したがって、ある人にとってうまくいくものは、別の人にとってうまくいくように変更する必要があるかもしれません.
たとえば、自分の気持ちが深いと感じたら、おいしいヘルシーな食事を用意してみるとよいでしょう。これにより、心がまったく別のことに集中し、健康的な方法で体に栄養を与えることができます。言うまでもなく、感覚的な体験は非常にリラックスでき、美しい食事を皿に盛り付けたときに感じる誇りです。
もう 1 つの例は、ランナーを投げて舗道にぶつかることです。そして、感情が絡まりすぎて整理できなくなったら、自然に任せてください。自然はメンタルヘルスに驚くべき影響を与えます。外に座っているだけでも、信じられないほどのインパクトがあります。
最後に、「気分が良くなる」曲のプレイリストを作成して、困ったときに再生し、感謝のリストを作成し、愛する人に電話し、自分自身に集中します。
5. 自分の気持ちを持って座ります。
頭が回転し、完全に刺激されすぎて、涙があふれます。ここでの自然な反応は避けることです。否定的な感情を避けて、何か他のもので覆い隠してください。
私たちはしばしば、ネガティブな感情をポジティブな感情に変えようとしますが、それには理由があることを認めようとしません。感情には目的があります。彼らは私たち自身や他の人について多くのことを教えてくれ、私たちがより良いコミュニケーターとリスナーになるのを助けてくれます.
感情的に溺れているように感じたら、少し時間をとって、マインドフルになり、現在に集中し、自分が実際に感じていることを認識してください。あなたの気持ちで座ってください。あなたを少し怖がらせるものでさえ。
これをすればするほど、それらの感情を安全に感じることができ、悪いことが起こらないことに気付くでしょう.自分自身との関係を構築するのに役立ち、感情は役に立ち、目的があり、安全であるということを心の中で固めることができます。
6. その場で約束をすることは避けてください。
コミットメントについて考え、カレンダーを確認し、そのコミットメントの一部になりたいかどうか、または辞退することに神経質になっているかどうかを自問する習慣を身につけてください。
人間は非常に忙しく、いつでも対応できるので、コミットメントを避けたり、招待を断ったりすると、怠慢だと感じることがよくあります。少し時間を取って、その特定のコミットメントがあなたの日に合っているかどうかを考えるのは利己的ではありません.実際、それは必要です。
その瞬間にとらわれず、やりたくないことに同意してください。時間をかけて考え、熟考し、カレンダーのスペースと精神的な能力があることを確認してください.
繰り返しになりますが、イベントを辞退しても問題ありません。コミットメントを避けるのは問題ありません。最初で最も重要なことは、あなたが大丈夫で健康であることを確認することです.
多くのイベントに過度にコミットしたり、より多くのストレスを自分のやり方で投げたりしないでください.招待に感謝し、返信について連絡することを伝えます。
7. 感情的な圧倒を減らします。
生活の中で特にストレスを感じていること、出来事、人間関係はありますか?たぶん、特定の環境、人、または物ですか？
感情的な圧倒は、何でも引き起こされる可能性があります。これが、自分の気持ちを理解し、認めることが非常に重要である理由です。そうすることで、私たちが個人的なバブルに許可したものの力を取り戻し、物事が私たちの精神空間を占有するのを防ぐことができます.
たとえば、食料品店に行くたびに、圧倒されてストレスを感じているとしましょう。たぶん、通路は頻繁に空いていて、子育てや監督中に食料品を袋に入れるのは簡単ではありません.このストレスは現実のものであり、変えることができます。
問題と自分の気持ちを認め、これらの問題を引き起こさない別の食料品店を見つけることで、感情的な圧倒を減らし、自信を高めて自分で対処できるようになります.
あなたの人生の感情的な目録を作成してください。多くのストレスを引き起こす特定のシナリオはありますか?これらのシナリオを変更するためにできることはありますか、またはそれらを完全に回避できますか?回避できない場合は、サポートを求めることも選択肢の 1 つです。
嘘をつく習慣をなくす方法
もちろん、すべてのストレスの多い状況を回避できるわけではありませんが、最もストレスの多い出来事であっても、私たちがコントロールできることはまだたくさんあります.これらの感情をかき乱すような感情の引き金となるものに注意を払い、変化するための計画を立てます。その出来事を避けるか、より健康的に対処する方法を学びましょう。
8.ジャーナルに目を向けます。
ジャーナリングは、感情を頭から解放し、判断のないゾーンに存在する場所を与える素晴らしい方法です。ジャーナリングは、いつでも、どこでも、どのような方法でも行うことができます。韻や理由は本当にありません。自分の気持ちに正直になり、安全な場所にいることを許してください。
ジャーナリングは、直面しているさまざまな問題についてより良い視点を得たり、リスニング スキルを向上させたり、気分を高めたりするのに役立ちます。実際、ジャーナリングの利点は計り知れません。
感情的に溺れそうなときは、日記を手に取って書き留めてください。頭から離れて紙に書き出すと、この1つの習慣があなたの人生にもたらす大きな違いに驚かれることでしょう.
9. 景色を変える。
圧倒されていると感じるのはつらいものです。上記のことが役に立たない場合は、この 1 つのヒントで大きな違いが生まれます。心配はいりません。景色を一新。圧倒されたら、車のキーを持って道に出ましょう。ドライブしたり、どこかに行ったり、外を散歩したり、なんでも。
または自然に足を踏み入れます。自然の中にいることには、とても不思議で心を落ち着かせる何かがあります。目を閉じて、空気を吸い込み、目を開けて、その瞬間に身の回りの美しさを楽しんでください。深く息を吐き、すべてのストレスが体から離れるようにします。
今のシーンから自分の体を取り出して、それを変えるために何かをしてください。あなたの脳は一度に限られた数のことにしか集中できないので、何に関心を持っていたかさえ覚えていないかもしれません!
10. 自分でチェックインします。
常に自分でチェックインする必要があります。自分自身にチェックインすることで、自分自身をどのようにケアしているかについて、正直で本物であることを確認できます。
頻繁にチェックインしてください。次のような意味のある質問を自問してください。この環境で、これらの人々と一緒にいると、私はどのように感じますか?私はサポートされ、愛されていると感じていますか?」
自分とつながる。
11. クリエイティブに。
感情的に溺れているように感じるときは、創造性を発揮して感情を探求するのに最適な時期かもしれません。それが、書き出す、色を塗る、絵を描く、創作するなどのいずれであっても、手と脳を同じことに集中させてください。
12. 寒さを受け入れる。
私は風邪が嫌いなので、見出しだけを読んで残りをスキップしないでください。寒さはつらい。それはあなたを緊張させ、痛みや痛みを増す可能性があります.しかし、それを素早く効率的に行えば、座っていた思考から抜け出すこともできます。
より困難な瞬間に頭を冷凍庫に15秒間突き刺したり、角氷をつかんだり、頬にアイスローラーを使用したりして、寒さを受け入れることができます.感情、感覚に気づき、心を圧倒された状態から寒さに移行させてください。
13. 体を動かす。
感情にラベルを付けたら、それを解決する時が来ました.1つの優れた方法は、物理的になることです.運動と幸福をもたらしてくれるような、身体的に楽しめる何かを見つけてください。
気分が落ち込んでいるときには、腕立て伏せを 10 回行ったり、5 分間のジョギングをしたり、一連のヨガを完了したり、レジスタンス バンドを使用したり、ストレッチをしたり、その他の好きなことをしたりできます。
あなたが選択する動きは重要ではありませんが、むしろそれを行い、感情に働きかけ、中心的でより接地された状態に戻ります.
14. 話してください。
あなたが感情を感じるとき、それはしばしば孤独で孤立している可能性があります.だから、あなたの電話を手に取り、その瞬間に愛する人に電話してください.
自分が感じていることについて話すことは、非常に大きな影響を与える可能性があります。まず、あなたが一人ではないことを示し、直面している課題について別の視点を与えてくれます。
感情に溺れることについての最終的な考え。
この記事で大きな箱を開けたので、いくつかのアイデアを修正しましょう.
まず、直面している障害が何であれ、あなたは一人ではないことを覚えておくことが重要です。感情的に圧倒されている、または本質的に感情的に溺れているように感じている場合は、次のことを試してください。
- 健康的で前向きな習慣を身につけましょう。
- 自分の感情を認識して名前を付けます。
-
- 話してください。
- 生活の中で感情的なストレスをもたらすものの数を減らします。
- 外に出る。
すべての自己啓発と同じように、感情に圧倒されたときの対処法を学ぶには、努力、努力、一貫性が必要であることを忘れないでください。しかし、肯定的な点は、あなたが自分の心を管理し、自分の感情の支配者であり、感情があなたをどこに連れて行くかのドライバーになるということです.
もう感情を暴走させる必要はありません。彼らはあなたに何かを言っていますが、これらのヒントは、彼らが言っていることを明らかにするのに役立ちます。
あなたの感情に溺れるのは難しいです。あなたは孤独を感じ、絶望的で、もうできるかどうか確信が持てません。個人的にこれを感じた者として、私が理解していると言うのはそれを意味します.しかし、これらの健康的な習慣を身に付けることで、本質的に力を手に戻すことができます.
感情は正常で、まったく問題ありません。彼らはあなたに何かを言っています。彼らはあなたと重要な情報を共有しています。彼らは本当に、非常に注目に値します。
重要なのは、それらを管理し、それらに対して何をするかにあります。これらの 14 のヒントは、感情的な圧倒に対処するのに役立ち、将来、よりうまく対処するための強固な基盤を築くのに役立ちます。
あなたが感情的に溺れているときに何をすべきかまだわかりませんか？ 誰かと話すことは、人生があなたに投げかけたものに対処するのに本当に役立ちます.自分の考えや心配事を頭から追い出し、それらに対処できるようにするための優れた方法です。
私達 本当 友人や家族ではなく、セラピストに相談することをお勧めします。なんで？彼らはあなたのような状況で人々を助けるように訓練されているからです.思考を落ち着かせ、感情に向き合って処理し、グラウンディングの感覚を取り戻すのに役立ちます。
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