必要なときには、有意義なサポートがあれば、健康的に困難を乗り越えることができます。
信頼できる親友が提供してくれる慰めや導きは、孤独感を軽減し、前向きな解決への希望をより強く持つのに役立ちます。
さらに、自分の問題について話すことで、肩の荷を下ろしながら新しい視点が得られるかもしれません。
問題に対処するために、人によって異なる種類の助けが必要であることは驚くべきことではありません。
問題について誰に相談すればよいかわからない場合は、次の 7 つの選択肢があります。
誰に相談すればよいかわからない場合、または自分の問題について話す人がいない場合は、認定された経験豊富なセラピストに相談してください。試してみてはいかがでしょうか BetterHelp.com 経由で 1 人と話す 最も便利な状態で質の高いケアを実現します。
1. 友達。
あなたには、つらい思いをしているときに、あなたの愚痴を聞いてくれる友人がいるかもしれませんが、あなたはおそらくそのような関係を持っていないでしょう。 全て あなたの友達の。
すべての友人関係が問題を共有するタイプではありませんが、それは問題ありません。
インターネットのメンタルヘルスとサポートの分野では、心を開くことをサポートしない人は「本当の友達」ではないと示唆する人をよく見かけます。
それはただ間違っています。
サポートを提供することに抵抗を感じている人、サポートを提供できないほど精神的に疲れている人、また、その主題が引き金になっている人もいます。
その人たちがあなたの「本当の友達」ではないというわけではありません。彼らはあなたのことを心から気にかけていて、あなたの成功を望んでいるかもしれません。彼らはあなたが今必要としているサポートを提供できないだけです。
孤独で孤立してしまうかもしれないので、そうした人たちを排除する必要はありません。どのような友人関係を築くだけで十分です。 は 問題を共有するタイプ。
では、どうすればわかりますか？
関係を考えてみましょう。
この人とはどんな関係ですか？彼らは、たまにしか会わない、または何か楽しいことをしているときにしか会わないカジュアルな知人ですか?
もしそうなら、その人は適切な人物ではない可能性があります。だからといって彼らが悪い友達だというわけではありません。彼らはただ違う種類の友人です。
許可を得る。
「友達に話してもいいですか？」という質問から推測を取り除くことができます。 「ねえ、今、いくつかのことを考えているんだ。吐き出させていただいてもよろしいでしょうか？解決策を考えたり、追加の視点を提供したりできるでしょうか?」
その後、彼らは「はい」か「いいえ」を言うことができます。
たとえ彼らが問題を共有する友人であることをすでに知っている場合でも、彼らがまだ進んで話を聞くことができるかどうかを確認するのは良いエチケットです。
彼らは精神的に良い空間にいない可能性があるので、あなたはそれを避けたいと考えています トラウマダンピング 彼らに耳を傾ける感情の幅がないときに。
2. 家族。
問題を抱えているときに頼れるのは、配偶者や家族です。彼らは多くの場合、共感、サポート、理解、アドバイスを提供してくれるでしょう。
時々。
なぜ時々？
実際のところ、誰もが健康で愛情深く協力的な家族を持っているわけではありません。ひどい人もいますし、ひどい人には家族がいる場合が多いです。それはあなたの家族かもしれません。
繰り返しになりますが、自分の家族があなたが望んでいるような人物であるかどうかを考慮する必要があります。 に通気する 。彼らが過去にあなたをどのように扱ったか、そして彼らが他の人に対してどのように振る舞ったかを見てください。
この家族はあなたの問題を武器にしてあなたを攻撃しようとしているでしょうか?彼らはうわさ話をしたり、打ち明けた他の人の問題について話したりしますか?その人たちは、あなたがアドバイスを実際に受け入れるような人ですか?
考慮すべきもう 1 つの問題は、次のことができるかどうかです。 負担を感じずに家族に連絡を取る 。これは友達にも当てはまります。
もしかしたら、家族があなたに問題について話すことで罪悪感を感じさせようとしているかもしれません。あるいは、あなたが過去にそのことで悪い経験をしたことがあるかもしれません。慢性的な問題に対処している場合は、それについて話すのにうんざりしているかもしれません。これらはすべて有効な視点です。
どうやって人生を軌道に戻すのですか
友人や家族に連絡するのが負担に感じられる場合は、代わりに自分の問題について話し合うことが期待される場所に連絡してください。
それはサポート グループ、オンライン コミュニティ、またはメンタルヘルスの専門家かもしれません。メンタルヘルスの専門家は、問題を聞くことで報酬をもらっています。サポート グループやオンライン コミュニティのメンバーは全員、学習やサポートを提供するために参加するためにサインアップしています。
3. サポートグループ。
サポートグループは、あなたと同じようなことを経験している人たちと一緒にいるので貴重です。
あなたが直面していることを経験し、あなたが学ぶことができる人たちを見つけることができます。一方で、あなたには、誰かに希望を与えたり、正しい方向を示したりすることで、文字通り誰かの命を救うことができる経験を提供できるかもしれません。
「でも、知らない人たちのグループに心を開きたくない！」
それは公平かつ有効です。
ただし、それが最良の選択である場合もあります。
サポートグループは、グループ内で発言されたすべてのことが期待されて活動しています 滞在します グループ内で。
つまり、あなたはなれるのです もっと 友達や家族よりもグループの中で正直になります。自分のビジネスが広まりたくないために、私生活で他人との関係を自己検閲することがあります。サポートグループと一緒にそれを行う必要はありません。
優れたサポートグループでは、心を開いて共有するように誰も圧力をかけるべきではありません。グループに参加する人は皆、おそらく楽しい時間を過ごしておらず、緊張と恐怖を感じていると思われます。
新しいメンバーは、それが安全で協力的な環境であることを理解する必要があります。したがって、何回かミーティングに参加してグループの雰囲気を確認し、それが自分に合うかどうかを判断してください。彼らがあなたを快適に感じさせようとしているのであれば、歓迎され、いくつかの紹介が行われることを期待してください。
断酒しようとしている場合、アルコホーリクス・アノニマスやナルコティクス・アノニマスのようなプログラムは、断酒と断酒状態を維持するのに非常に役立ちます。プログラムの特定の側面に興味を持たれないかもしれませんが、完璧なものはありません。使えるものだけ取って、残りは残しておきます。
4. オンラインコミュニティ。
ああ、オンライン コミュニティです。
オンラインコミュニティは、 本当に いくつかの理由で当たり外れがあります。
一方で、自宅にいながらにして、同じような問題を抱えている世界中の人々とつながることができます。問題に対処し、解決策を見つけ、サポートを受ける方法について同僚から学ぶことについて、語るべきことはたくさんあります。
オフラインのサポート グループは多くの場所に存在しないか、環境が悪いだけかもしれません。オンライン コミュニティはそのギャップを埋めるのに役立ちます。
ただし、注意していただきたい問題がいくつかあります。
一部のオンライン コミュニティは管理が不十分です。
コミュニティの管理や管理が不十分だと、問題 (および精神的健康) が悪化する可能性があります。
誰が画面の向こう側に座って、欲しい情報を吐き出しているのかわかりません。健康的ではないかもしれません。誤報かもしれません。それは実際にあなたを傷つける可能性のあるアドバイスかもしれません。
優れたモデレータはそのような投稿を削除します。モデレータが不在または不適切な場合は、そのようなことはできません。
オンライン コミュニティに参加し、節度が不十分な場合は、 離れる 。
捕食者に注意してください。
ダイレクト メッセージ (DM と略されることもあります) を通じて会話を申し出る人を見かけることがあります。
悪いアイデア。 一度もない それを行う。
あなたは、嫌がらせ、操作、圧力、ストーキングを受けたり、あなたの弱みを利用して関係を築こうとする誰かに遭遇したりするかもしれません。
誰かが本当に話して助けたいと思っているなら、彼らが何をしているのかをコミュニティに見てもらえるように、公にすべきです。
捕食者は弱い立場にある人々をターゲットにしており、オンライン コミュニティや支援グループは弱い立場にある人々が集まる場所であることがよくあります。
する ない 実名を使用してください。
強くお勧めします ない Facebook やその他のプラットフォームを使用して、見知らぬ人に本名や個人情報を表示する必要がある場合。
他のプラットフォームでのサポートをお探しの場合は、 実名を使用しないでください。 実名を使用すると、略奪者や不安定な人々があなたのオンラインの足跡を見つけて私生活に侵入しやすくなります。
文句を言うことに興味がある人もいます。
慢性的に不平を言い続けるだけの人もいるでしょう。
さて、自分の問題について複数回話すのは当然のことです。追加の視点が必要な場合や、状況の変化について話したい場合、あるいは単にさらなるサポートが必要な場合もあります。それは何の問題もありません。
しかし、常に注目を集めている人もいます。彼らはあらゆる議論に自分の問題を介入させ、話を脱線させて自分自身についての会話を持ち出します。
解決策に興味がない人もいますが、ここでは共感を広げる必要があるかもしれません。率直に言って、常に解決策があるわけではないからです。
こういった人々は、決して良くならないかもしれない慢性的な問題に対処しているため、サポートグループに来ています。彼らがゲームに参加し、生き残るために奮闘し続けるには、定期的なサポートが必要です。
他の人は発散するためにそこにいるわけではありません。彼らは文句を言うためだけにそこにいるのです。彼らは決して問題に取り組もうとせず、アドバイスに基づいて行動せず、過度に注目を集めません。
過度に がキーワードです。
オンラインコミュニティに参加すると、 発散が不平不満にならないように注意してください : 他の人にスポットライトを当て、積極的に耳を傾け、参加します。
5. ホットラインとウォームライン。
ホットラインはある意味一目瞭然です。
あなたは問題を抱えていて、自殺願望があり、自殺ホットラインに電話するように人々に言われるかもしれません。あるいは、助けを求めるためにホットラインに電話することをすでに知っているかもしれません。
しかし、自殺ホットラインについて知っておくべきことがいくつかあります。
そうではありません ただ 自殺ホットライン。
それは実際には 危機 ホットライン。危機に直面している場合は、米国で 988 に電話すると、その電話は地元の危機センターに転送されます。
電気が止まりそうになっている、食べ物がない、家庭内暴力の状況から抜け出したいなど、人々はさまざまな理由で危機管理ラインに電話します。
危機管理担当者は、あなたを助けることができる地元の情報やリソースにアクセスできます。
次に、あまり知られていないウォームラインがあります。
クライシスラインは危機に対処することを目的としています。当然ですよね？ウォームラインは危機よりも支援を目的としています。話す友達が必要なのに友達がいない場合は、彼らがそこにいます。
すべての場所にウォームラインがあるわけではありません。それらはまだかなり現代的な作品です。ただし、ローカルにそれらがある場合は、サポートの優れた選択肢となる可能性があります。
6. 宗教的または精神的な指導者。
宗教的または精神的な指導者は、必要なときに指導を提供できます。
彼らは多くの人の問題に耳を傾け、助けてきました。それらは素晴らしい情報源となり、方向性を示すことができます。
ただし、それらは可能です 本当に 当たりハズレ;このリストの他の何よりも重要です。
なぜ？
なぜなら、彼らがあなたに言うことには基本的に見落としや影響がないからです。
サポートグループでふざけたら追い出されるよ。オンライン コミュニティで嫌な奴のように行動すると、アクセス禁止になる可能性があります。プロのセラピストはライセンスを取得しており、強制される倫理基準を遵守しています。非倫理的な行為をした場合、ライセンスを剥奪される可能性があります。
宗教指導者についてはそうではありません。
では、宗教的指導者やスピリチュアルな指導者は全員悪いのでしょうか？
絶対にそうではありませんが、宗教指導者たちは私たちに次のようなことを言いました。「同性愛者がいなくなるように祈りなさい」、同性愛者のティーンエイジャーを異性愛者に変えるための改心キャンプ、自殺願望を終わらせたり、精神疾患に対処するための祈り、そしておそらくあなたが経験したであろう他の多くの虐待近年ニュースでよく見かけます。
確かに、人が関与している組織には、人によっては怪しげなところがあるため、何らかの怪しげな部分が存在する可能性があります。
違いは説明責任です。そして、宗教的または精神的な指導者にはほとんど責任がありません。
方向性や意味を探している場合、または単に耳が必要な場合には、良い選択肢になる可能性があります。
しかし、それ以外のことについては、資格のある専門家に相談してください。
7. セラピストとカウンセラー。
セラピストやカウンセラーは、精神疾患から「ただの」問題に至るまで、人生のさまざまな困難をサポートするための教育、訓練を受け、資格を持っています。
メンタルヘルスの専門家に相談するのが最善の選択肢である可能性が高く、それが選択肢である場合は、相談が受けられなかったり費用がかかるため、相談できない人もいるかもしれません。
友人や家族ではなくメンタルヘルス専門家に頼ることのもう一つの利点は、「感情的負債」がなくなることです。
健全な関係では、友人と話すことによって感情的な負債が生じ、相手が自分の言うことを聞いてくれれば、自分も聞くだろうという期待が生じる可能性があります。
しかし、そのための感情的なエネルギーがない場合はどうすればよいでしょうか?自分自身の問題に深く入り込んでいて、それに見合った意味のあるサポートを提供できない場合はどうすればよいでしょうか?
まあ、セラピストにはそのような問題はありません。あなたは彼らに話を聞くためにお金を払っているのです。そこには感情的な負い目はありません。カウンセラーに精神的なサポートを提供することは期待できません。
暗黙の感情的な契約を履行しないことは、人間関係を壊す非常に良い方法であるため、人間関係において心配する必要が 1 つ減ります。
そしてそれは誰も望んでいることではありません。
セラピーが自分に効果があるかもしれないと思うなら、 BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
結論は…
問題が発生し、どこに相談すればよいかわからない場合は、このリストが正しい方向を示してくれるはずです。
意味のあるサポートを見つけるのが難しい場合があることに留意してください。
カウンセラーと気が合わなかったり、友人があまり聞き上手ではなかったり、頼ったコミュニティがゴミになってしまうかもしれません。
大丈夫。他の方法も利用できます。重要なのは、必要なときにサポートにアクセスできるように、機能するものが見つかるまで試してみることです。
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