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私は退屈ですか、それとも落ち込んでいますか？
退屈は鬱のサイン？
退屈はうつ病を引き起こす可能性がありますか?
この記事にたどり着いた場合、おそらくこれらのような質問を自問しているでしょう。ここで答えが見つかることを願っています。
明確にするために、退屈は完全に正常であり、期待される状態です。人生は常にエキサイティングではありません。物事が静かで、興味をそそるものが何もなく、心の火花を見つけることができない場合があります。通常の状況では、退屈により、心を刺激するために何らかの活動を探す必要があります。
もちろん、常にそうであるとは限りません。特に、今日私たちが持っているすべてのツールやガジェットではそうです。退屈している人は、ソーシャル メディア フィードを無意識にスクロールしたり、ストリーミング サービスで番組を一気に見たりすることがあります。これは、通常は安堵をもたらさない、自分自身を刺激しようとする簡単で便利な方法です。脳が求めているほど刺激的ではありません。
うつ病と退屈は混同しやすいものです。両者は互いに関連している可能性もあります。結局のところ、うつ病の要素は退屈を引き起こす可能性があり、退屈の要素はうつ病の症状のように見えることがあります.しかし、この 2 つを区別する重要な違いがあります。
認定された経験豊富なセラピストに相談して、退屈またはうつ病を経験しているかどうかを判断し、どちらであっても対処できるようにしてください.あなたは試してみたいかもしれません BetterHelp.com経由で1つに話す 質の高いケアを最も便利に。
退屈と憂鬱の違いは何ですか？
うつ病は、無関心、絶望感、不安、疲労、気分や食欲の変化などの症状を引き起こす精神状態です。多くの人がうつ病を経験します 精神状態 大うつ病性障害のような慢性疾患と混同しないでください。
うつ病の特定の症状は、退屈を反映するか、退屈を引き起こす可能性があります。無関心、絶望、疲労、気分の変化が主なものです。もちろん、退屈やうつ病を経験するすべての人がこれらすべての症状を経験するわけではありません.うつ病と退屈の生きた経験は、人によって劇的に異なる場合があります.
退屈は、ポジティブまたはネガティブな行動に拍車をかけることがあります。それは、あなたが刺激や満足を与えないことをしていることを示しています。あなたの脳は、あなたが今よりもっと挑戦的で、充実感があり、興味深く、または刺激的な何かをする必要があるとあなたに言うのを退屈にさせています.
退屈な人は 何もする気がしない または、食べ過ぎなどの否定的な症状を経験していることに気づきます。また、集中力が低下したり、悲しくなったり、疲れたり、イライラしたりすることもあります。さらに、慢性的な退屈を経験している人や、 簡単に退屈する 危険な性行為や薬物乱用など、危険な行動をとって対処する危険にさらされている可能性があります。
しかし、それはうつ病のように聞こえますよね？ええ、はい、うつ病にはそれに伴うより多くの症状があるという警告があります.
うつ病を経験している人は、自殺念慮や自殺未遂、自傷行為、睡眠障害、抑圧的な疲労、食欲の劇的な変化、自分には価値がないと信じたり感じたりすること、慢性的な痛み、性欲の喪失、極度の怒り、興奮、そして絶望。そしてもちろん、退屈。
退屈の兆候がうつ病にエスカレートするにつれて、退屈はうつ病への滑りやすい斜面の頂上である可能性もあります.もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。ただ退屈している人もいます。しかし、他の人にとっては、退屈がうつ病の唯一の直接的な原因ではない場合でも、退屈がうつ病につながる可能性があります.
どうやって違いを見分けることができますか？
非常に多くの重複する症状がある場合、退屈とうつ病の違いをどのように見分けることができますか?主な違いは、気分レベルとその感情が持続する時間です。 DSM-V (精神障害の診断および統計マニュアル、5 番目 版）、臨床的うつ病の診断を受けるには、2週間のほとんどの日に症状を経験する必要があります. ソース。
うつ病は何か 慢性 と 持続的 .退屈は行ったり来たりするものです。しばらく退屈に感じるかもしれませんが、心を刺激する行動をすると気分が良くなります。うつ病は、通常、刺激によって後退しない一貫した重さと霧です.しばらくの間かもしれませんが、刺激が終わると元に戻ります。
人々はうつ病を重いと表現することがよくありますが、それは人によって異なるように見えるかもしれません.高機能うつ病の人は、まだ喜びと幸福感を経験している可能性があるため、見分けるのは非常に難しい場合があります。さらに、彼らは笑顔と「私は元気です！」の背後にうつ病を抱えているかもしれません。
退屈はそれ自体で後退するか、それを後退させる積極的な行動を刺激する可能性があります.たとえば、退屈しているときに本を手に取ると、もう退屈ではなくなります。ただし、退屈が長引く場合もあります。たとえば、あなたが仕事に飽きたとします。その場合、精神的な刺激が不足しているため、慢性的な退屈を経験することになります.
それはあなたが悲しんでいる、または落ち込んでいるという意味ではありません。一日を乗り切るには、別の仕事や何らかの形の精神的刺激が必要なだけかもしれません.
どうすれば退屈から解放されますか?
退屈を経験している人は、しばしば何らかの精神的刺激を必要とします。それらは単純なものと見なされるべきではありませんが、 退屈を癒す 、次のことを試してみてください。
1. セルフケア ルーチンを改善します。
セルフケアと自己補充に十分な時間を費やしていますか?休息とリラックスの時間を取っていますか？幸福をもたらしたり、充実感を感じさせたり、ポジティブな感情を生み出すようなことをしていますか?
そして、すべてを他の人に注ぎ込むのではなく、自分自身と自分の幸福に集中するのに十分な時間を費やしていますか?あなたは良い個人的な境界を持っていますか？肉体的または精神的に激しい活動を行うとき、定期的に休憩を取りますか?
これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合は、行動を起こす必要があります。
2. やりたいことのリストを作成します。
見たいもの、やりたいこと、体験したいことのリストを作成して、想像力を働かせてください。この演習の目的は、自分の時間と人生で達成できる他のすべての可能性を心に理解させることです。
タイマーを 15 分間セットし、心をさまよい、リストを書き留めます。より多くのことを想像するのに役立つだけでなく、人生経験を積み上げるために追求すべき目標の的を絞ったリストも提供してくれます。
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3. 健康な人にサポートを求める。
人々はあなたを満たしたり、排出したりできます。力尽きたと感じたときにバケツを満たすのを手伝ってくれる支援的な人々に囲まれるようにしてください.前向きで協力的な人々と過ごすことで、気分が大幅に向上し、退屈が軽減されます。
一方で、あなたの精神的健康を奪うような人と一緒に過ごすのはやめましょう。そうすることで、人生に対する回復力が低下し、さらに退屈につながります。
